科学运动可以通血管

有的人才三十多岁,但是血管年龄看起来像六十多岁,而血管提前衰老可不是什么好事。年轻时,我们都拥有充满弹性的血管,浑身血液充满生机,欢快地在血管中奔跑着,可是时间久了,通道内开始变得拥堵,甚至有的地方还被堵死了,过不去的血液只能干着急,而这样的情况发生次数多了,对身体也是比较危险的。

你的血管是怎么衰老的?

首先是衰老

无法阻挡衰老的步伐,每个人都会衰老,所以老年人的血管通常都是硬化的、拥堵的,如果还有慢性病、不良饮食等行为,情况会更糟糕。

其次是各种危险因素

衰老已经够让人头疼了,血压、血脂等问题也不甘寂寞,让我们的血管不堪重负,如果有药控制还好,血管硬化的速度会慢一下来,如果放任不管,狭窄程度会加重,等到内部被脂质堵死,血液就没法通过了。而堵死的地方又会引发缺血、缺氧等问题,带来严重的疾病。

以前人们活到六十多岁就觉得自己很长寿了,但是和现在的寿命相比,显然不算什么,可是活得越久,需要面对的问题也越多,就像使用一个零件,不可能永久使用下去,总有一天会老化。零件尚且能更换,但是我们的血管却不能更换,只能用药、用健康的生活方式让它延缓发生。

68岁大爷,血管狭窄70%,坚持十年没加重,他是怎么做到的?

黄大爷因为反复胸痛到医院检查,医生为他检查后发现他的血管已经堵塞70%,但是黄大爷现在还没有出现心肌缺血,而且他本身强烈要求不放支架,所以医生决定先给他开具药物,观察一段时间后再做安排。

此后多年,黄大爷的病情一直比较稳定,血管狭窄情况没有继续恶化下去,还恢复了正常血流。大家都想知道黄大爷是怎么做的。

黄大爷说自己也曾经走过弯路,当时医生给自己开了药,自己吃了一个多月就不愿意吃了,因为它听说西药吃多了会致癌,还会伤肾,所以把目光瞄上了中药。在朋友的介绍下,黄大爷购买了一种能通血管的神药,虽然药很苦,但是他还是坚持服用了四个疗程。

本以为中药能改善自己的病情,没想到吃着吃着却出现了恶心、腹泻、皮肤发黄等情况,到医院检查发现转氨酶指数偏高,黄大爷不禁懊悔,自己不该乱吃药。

坚持十年没有加重,4个好习惯帮了他

①医生开具的药物按时吃,不要自己乱吃药

吸取之前乱吃药的教训,黄大爷深知药物不能乱吃,一切用药需要医生指导。从此以后他每天都按时吃药,为此还给自己定了闹钟。因为血药浓度平稳,斑块很快就缩小消失了,血管也不再拥堵。

②抽了三十多年的烟,狠一狠心戒了

黄大爷有个朋友血管狭窄到90%,已经太严重,不得已装了支架,现在连跑步都不敢,黄大爷生怕自己也会这样。他通过健康讲座了解到,烟草中的有害物质会加剧血管硬化,还会刺激斑块脱落,为了自己的健康,他狠一狠心把烟戒了。

刚开始没烟抽的一个星期非常难熬,嗓子就像有猫爪在挠,还总是吐出黑痰,对饭菜都没了食欲,后来终于把烟戒掉,他感觉整个人呼吸都轻松了,心里的大石头也放下来。

戒烟,是保护心脏的一种方式,能坚持一年不抽,冠心病风险就能降低50%,能坚持15年不抽,风险将会和不吸烟时相近。

③出门买菜骑车,参加骑行俱乐部

黄大爷以前是懒散的性子,运动一点都积极,每次吃饭后就会窝在沙发里看电视,白天的活动也是下棋、遛狗,这次生病让他体会到危机感,主动要求运动改变自己。他揽下每天买菜的任务,骑车三公里到菜场买菜,而且还参加了一个骑行俱乐部,经常和一帮志同道合的人一起骑车到郊区、县城。

老年人下肢血流比较慢,而骑车能加强下肢血流速度,增强血管弹性,而且骑车速度可自由控制,进可攻,退可守,对心肺功能有莫大的好处。每周骑行三次,不仅能改善心脏和微循环功能,还能放松大脑,令人心情愉快。

④十年来,黄大爷很注重身材管理

肥胖的人血管内会沉淀更多的脂肪,黄大爷深知这一点,他积极改变自己,170多斤减了30多斤,虽然还是微胖身材,但是对于他这个年龄是比较合适的,因为瘦了,整个人看起来更有精神了。

黄大爷的减肥方法很简单,其一是坚持骑车,其二是调整主食,以前以精米白面为主,现在他吃的大多是谷物和粗粮,有时还用玉米、红薯代餐。

肥胖会增加心血管相关疾病风险,给心脏带来负担,反之,控制体重后肥胖带来的问题也会减少,而且减肥后代谢速度加快,心肌细胞更有活力。但是要保持体重稳定,不能忽胖忽瘦,否则心血管更受伤。

黄大爷正是坚持了这几个好习惯,才让血管越来越健康,其实到了老年期,或多或少血管会硬化,关键是不要再用不良因素刺激它们,如果大家生活中有什么坏习惯,要及时改正。

参考资料:

[1]血管堵到啥程度放支架.人民日报.2020-12-04

[2]你的血管几岁了·健康中国.2022-06-20

[3]科学运动能通血管?心脏康复给你解答·健康报.2019-09-22

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