感觉身体状况不如试着减轻肠道负担

中国是美食的故乡,饮食文化根植人心,因此,不少人对吃很是执着,除了要吃好,还要顿顿都吃饱、吃撑,反而给自己带来不少麻烦,教训不可谓不深

适当挨饿的好处

1、延长寿命

美国曾有实验证明,将小白鼠的进食量降低30%,其寿命更长,衰老性疾病的发病时间也更迟。

2、延缓细胞衰老

日本科学家发现细胞具有自噬机制,即:细胞在饥饿时,为了给自己的生存提供必需的能量,会吃掉自己体内无用或有害的物质。

如此一来,就清理了衰老蛋白,保持了细胞的年轻活力。

3、控制体重

适当少吃,有助于控制体重,帮助人们保持良好的体型,同时降低因肥胖带来的多种疾病风险。

4、减轻肠胃负担

吃得过饱,会使肠胃处于超负荷状态,引起消化不良等症状。

如果长期如此,还会损伤胃粘膜,甚至引发胃溃疡、胃糜烂。

如果蛋白质、脂肪等食物在肠道停留的时间过长,可能会产生有毒物质,增加肠阻塞、肠癌的风险。

5、保护心脑血管

美国佐治亚州立大学一项关于血管衰老的研究发现,在食物摄入量较低时,人体可以产生一种名叫β-羟丁酸的分子,有助于延缓血管系统的细胞老化,保护血管。

6、保护心脏功能

吃得过饱时 ,容易使横膈上移,影响心脏功能。不仅如此,为了消化食物,人体耗氧量会大大增加,从而可能造成急性心肌缺血或心肌梗塞,引发猝死。

7、预防老年痴呆

有数据显示,约30%~40%的老年痴呆患者,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

适当减少食物的摄入量,能够保证大脑供血充足,防止脑细胞迅速老化、脑功能减退,从而预防老年痴呆。

节制饮食才是文化精髓

除烹饪美食外,我国自古以来还十分讲究饮食有度、有节。

西周青铜鼎上常著的饕餮纹,就是在告诫人们不要贪吃。

而孔子也曾说过:君子食无求饱。

明代医家敖英所著《东谷赘言》认为:多食之人有五患。

宋代苏东坡在《东坡志林》中主张:已饥方食,未饱先止,认为这样才能诸病自除。

即使是民间,也一直流传着吃饭减三口,活到九十九的谚语。

当然,节制食量,绝不是忍饥挨饿,贵在饥饱适中。换言之,就是吃七分饱就可以了。

那么,怎么就知道自己吃到几分饱了呢?下面请大家对号入座:

六分饱——已经不饿了,但感觉还想再吃一点。

七分饱——吃饱了,感觉可吃可不吃,吃不吃都行。

八分饱——吃饱了,胃感觉满满的。

吃撑了——再也吃不下任何东西了!!!

此外,对于身有余力的人,如肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食者,还可以尝试一下轻断食。

即在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

目前,全球流行的轻断食方法主要有以下四种,大家可以根据自己的身体情况进行选择:

1.隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

2.5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

3.果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

4.日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

在此,要为大家着重解释一下5:2断食法,其中所描述的食量降到25%~30%换算为每日的进食量后大致如下——

5天相对正常饮食,全天食物包括:

主食175克(约含粗粮一半);

脱脂奶或者无糖豆浆250毫升;

总肉类100克(以白肉为主);

叶菜和瓜类菜600克;

一个200克左右的水果;

油20毫升;

盐5克;

水大概2000毫升;

同时每天锻炼约半个小时。

2天低热量饮食:

主食50克;

鸡蛋1个;

肉类50克;

蔬菜250克;

水果200克;

脱脂奶250毫升。

注意:以上所有食物重量皆为烹饪前生重。

小贴士:糖尿病患者、痛风患者、孕妇及恶性肿瘤患者不宜采用轻断食的饮食方法。

民以食为天,日常饮食,物不在多,贵能节制,做到顿顿必无伤,物物皆为益才是最健康的。

来源: 约见名医

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