开篇之前，大家先来看两个真实的案例：

01：刘阿姨今年54岁， 一个多月前开始大便次数增多，约5～10次/天，水样便，伴有少量便血。家人都以为她吃坏肚子，到楼下诊所看医生，被诊断为急性胃肠炎，但是吃了几天药也不见好转。无奈之下，她只好去医院做肠镜，结果发现距肛门15cm处有一环周肿物，活检提示为腺癌。

02：62岁的林大爷半年前开始血便，肛门疼痛，在当地医院诊断为痔疮，症状缓解后又复发。上周儿子带他到广州医院检查，医生直肠指检发现肿物，中央凹陷，最后诊断为直肠癌。

排便，是每个人都要做的事情，虽然只是日常中的小事，但也是我们身体健康与否的一面镜子。在排便的次数上，似乎也是各不相同，那到底多长时间排便一次才正常呢？

一天排一次便才正常？你可能想错了

很多人认为，一天排一次便才是正常的，但是中日友好医院肛肠科教授安阿玥表示，这是个错误的认识，次数并不是正常排便与否的指标，实际上只有六成的人能每天一次排便，有些人三四天才排便一次，甚至每周一次，但身体并没有毛病，也是正常的。大便的颜色、形状、气味、人体的自身感受才是最主要的。

中山大学附属第六医院消化内科副主任医师李初俊也表示，每天一次排便是比较理想的，养成每天定时排便的习惯，会使得定点排便成为人体的一种节律机能，从而使人排便变成自然又轻而易举的事情。

综合来看，虽然每天排便一次是最为理想的，但并不意味着这样才是最健康的，个体差异是非常大的，目前普遍认为，次数并不是最重要，重要的是状态，只要大便不是太软或太硬，每天排便3次到每周排便3次都在正常范围内。

而且有规律的排便也并不是指每天都要排便一次，而是要一直保持一个稳定的习惯，在排便频率突然发生变化的时候，才应该引起注意。

警惕肠癌症状——三多两痛

·便血增多

在消化道出血或者痔疮破裂的时候，就会出现便血，肠道发生癌变的时候就会使得消化道出血，而且在排便过程中，大便可能会与癌肿表面发生摩擦，使得癌肿溃破和出血，肠癌导致的出血和痔疮不同，痔疮一般是鲜红的血液，而肠癌是以大便一侧带血或是黏性大便为主，有些患者会出现大便变成黑色的状况，这也是因为消化道出血。

·便意增加或便秘和腹泻交替

正常情况下大部分人排便是会有规律的，正常人每天大便的话，一般就一两次左右，但是如果癌肿占据了肠道内一定的空间的时候，就会对肠道黏膜造成一定的刺激，使得患者频繁的感受到便意，总有想大便的感觉，而且大便的性状也会发生改变，比如腹泻和便秘交替出现，或是因为癌肿的原因大便变成细条状或扁条状等。

·放屁次数异常增多

放屁是很正常的事情，但如果最近突然放屁很特别频繁，并且伴有很刺鼻的臭味，那就要警惕了，如果肿瘤出现在直肠，且位置接近肛门的话，哪怕肿瘤体积比较小，也很容易发生直肠阻塞，导致放屁频繁。

·腹部疼痛

一旦癌肿引起肠道梗阻后，肠癌患者就会有腹痛的感觉，往往是在中下腹感觉疼痛，随着病情的进展，腹痛会越来越重，也会从阵发性逐渐变为持续性。

·肛门处疼痛

如果肿瘤在肛门附近，比如直肠内肿瘤，患者肛门就会有疼痛、坠胀的感觉，同时伴随着大便的习惯改变，还有消瘦等症状。

保护肠道，如何拉出健康的便便

1、两种天然排泄剂

·纤维

纤维对排便很重要，无论是可溶的还是不可溶的纤维，都能促进排便，缺少纤维的话，就容易引起排便不畅甚至是便秘。美国医学研究所建议成年男性每天摄入38克纤维，女性则为25克，纤维广泛存在于蔬果、谷物、坚果、豆制品中。

·水

人离不开水，大便中也是含有水分的，正常的大便中有75%是水，如果没有及时补充水分，致使身体内水分不够，那么大便就会干燥，即便摄入较多的纤维，排便还是会不够通畅。

2、锻炼

锻炼不仅有益身体和体型，还能加速血液的流动，促进内部肌肉，使得排便的时候更加通畅。

3、蹲坑

现在很多人家中是坐式马桶，但是有专家指出，坐式马桶在使用过程中，会挤压肠道，让排便不通畅，而蹲式排便则是排便时候最自然的姿势，更加有利于排便的通畅。如果家中是坐式马桶的话，可以在坐马桶的时候在脚下放上一摞书，提高坐马桶的角度，能获得和蹲式排便一样的效果。

排便是每个人都要进行的事情，虽然是小事情，但对我们的影响也是极大的，谁也不想一天跑好几趟厕所或者一直在厕所出不来吧，当然也要警惕肠癌的发生，一旦有异常要及时就诊。真相来了癌症的真相39健康超能团

参考资料：

［1］【专家有话说】一天大便几次最正常.生命时报.2014-9-17

［2］三多两痛警惕肠癌.健康时报.2020-5-8

［3］如何拉出健康的便便？.中国生物技术网.2018-4-30

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