天天躺着玩手机，会变成什么样？

网友@吃个甜瓜吧曾分享了一个亲身经历。

疫情期间，她每天约花8小时躺在床上玩手机，打游戏、刷视频，特别是玩游戏，她玩游戏总是用小指头抵着手机，时间长了，她渐渐的感觉到手有些不舒服，小指经常发麻发疼，甚至出现凹槽。

直到整个手掌都使劲不上的时候，她才赶紧去医院拍了CT。医生告诫，好在她的骨头还没有变形，应该少在床上躺着或者趴着玩手机，一旦出现严重变形，就可能变成爪形手。

一、晚上玩手机打开暗黑模式，对眼睛有用吗？

暗黑模式在OLED屏幕的使用上，可以节省一定电量，但是可以保护眼睛吗？实际上，暗黑模式在弱光环境下有一定的效果，光对眼睛的刺激会少很多，对眼睛的损害也可能会相对降低。

此外，暗黑模式还可以改善弱视者对明亮光线的敏感性。比如有些人拥有畏光症，在面对强烈的白色背景光时，可能会出现偏头痛的症状。或者对于近视的人，深色背景阅读明亮文本可能会觉得更容易。

不过，尽管如此，暗黑模式是否会让眼睛变得更舒适，还是因人而异，暂时没有一个准确的定论。晚上玩手机不管是否调到暗黑模式，只要用着舒服就好了，但并不建议晚上睡前玩手机。

二、睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时

根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，疫情期间，中国人的睡眠时间整体延迟了2-3小时，超过60%的人会在睡前玩手机。

不过你知道吗？睡前玩手机的危害是很大的。

美国一家睡眠评估平台对2012人的睡眠状况进行了调查，数据显示有78%的人存在报复性睡眠拖延症，意思是推迟睡觉去做没时间做的，其他不重要的事情。

通过记录参与者玩APP8分钟之后，快速眼动睡眠期和入睡的所需时间，研究人员发现，对睡眠影响最大的APP，用户使用之后入睡平均需要1小时。

研究人员解释，睡觉前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，让人产生愉悦的感觉，从而拖延了睡眠时间。

那么，玩手机具体是如何影响睡眠的呢？

首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示，睡眠需要黑暗的环境，然而手机会发光，与睡眠环境背道而驰，扰乱了睡眠环境。

手机发出的蓝光，对视网膜的感光作用会造成影响，从而减少大脑中褪黑素的释放。褪黑素释放不足，就会延长入睡时间，降低睡眠质量。

三、除了影响睡眠，5个后果跑不掉

睡前玩手机，影响睡眠还是轻的，5个更严重的后果跑不掉。

1. 增加抑郁风险

韩国一项研究表明，睡前长时间玩手机会使抑郁的风险上升20%，使焦虑的风险上升14%。我国发表在《自然—神经科学》上的一项研究也指出，夜间灯光会干扰大脑的反奖励中枢，使更多的负面情绪产生，增加抑郁的风险。

2. 增加甲状腺癌的风险

《癌症》上的一项研究指出，夜间光源会增加甲状腺癌的发生风险，尤其对于女性来说风险更大。夜间光源包括小夜灯、室外灯光、电子产品发出的蓝光等。

3. 间接增加痴呆的风险

睡前玩手机，会抑制人体内褪黑素的分泌，导致入睡困难、频繁醒来，严重影响睡眠质量。长期睡眠不足，新陈代谢就会出现障碍，使代谢物质和毒素不断在体内堆积，最终可能诱发炎症，导致脑细胞死亡，间接增加老年痴呆的风险。

4. 影响视力

睡前玩手机，会使视力大幅度下降，尤其是长期侧躺玩手机，左右眼视力会出现较大差距，严重的甚至可能导致视网膜血管阻塞，引起眼中风。

5. 会变丑

睡前玩手机，皮肤被蓝光长时间照射，久而久之就会渗入皮肤深层，导致毛孔粗大、皮肤粗糙、皱纹增多，加速衰老。

四、实在不能忍，如何正确的玩手机？

然而，对于现代人来说，手机已经是生活必备品，晚上不玩手机更是不太可能。那么，为了减少手机对身体的伤害，我们可以这样做：

首先，控制时长，玩手机的时间越短越好，尽量避免长时间使用手机。晚上玩手机的时候，不要关灯玩，应保持室内的灯光充足。

另外，不要躺着或趴着玩手机，以免加重脊柱和肩膀的负担，增加引发肩周炎、颈椎病等毛病的风险。

正确的姿势是挺胸收腹，手机屏幕的中心与视线保持平行，尽量不要长时间俯视手机，以免导致颈椎酸痛。

天天长时间玩手机，你发现自己身体出现哪些不好的变化了吗？如果已经出现，那么就要尽快减少不必要的使用手机的时间了。毕竟与身体健康比起来，少玩一两个小时的手机算不了什么。

参考资料

[1]《玩手机，你喜欢"正常模式"还是"暗黑模式"？真的不太一样》 .科普中国. 2021-12-01

[2]《睡前玩手机8分钟，兴奋超1小时？8条好眠建议请查收！》.医学界内分泌频道. 2022-03-05

[3]《讲真！长期玩手机，正在让你变得越来越丑！尤其是这个姿势…》 .科普中国. 2021-06-24

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