今年57岁的老吴，已经是个抽烟三十多年的资深烟民了，平时的他可以说是到了烟不释手的地步。
比如吃饭的时候抽，上厕所的时候抽，睡觉的时候抽。为此，老吴的老伴可以说是深受其害，整天房间里烟雾弥漫不说，长期吸二手烟对健康也造成了不小的影响。
但是，长期这样吸烟，报应终究会来的，在一次社区体检中，医生递给老吴一张胸肺CT的片子，只见上面阴影颇多，而且坑坑洼洼，非常地吓人。医生告诉老吴，如果他再这么抽下去，迟早要出问题。
医生的话可不能不听，为了健康，也为了家庭的完整，老吴毅然决然准备戒烟。
戒烟是一根一根戒好，还是一次性戒掉好?
虽然老吴下定决心要戒烟，但在戒烟的方法选择上，他却犯了难。
毕竟自己也是几十年的老烟民：一次性戒烟，害怕自己受不了;一根一根戒烟，又害怕自己戒不掉。
可能不少想戒烟的烟民，都会有类似的烦恼。这里想要告诉大家的是，只要有戒烟的决心，无论采用哪种方法，都是正面且积极的。两者的不同，在于成功率以及危害性上：
如果一根一根地戒烟：
相比于一次性全部戒掉，更容易让人接受一点，通过长期慢慢地减少吸烟量，来达到戒烟的目的。
但这样的方法，意味着在未来很长的时间里，依旧要承受吸烟的危害性。但因为有了过渡的过程，所以戒烟的成功率会稍微高一些;
如果一次性全部戒烟：
正所谓快刀斩乱麻，直接戒烟可有有效避免香烟对身体的伤害。但对于意志力的要求比较高，成功率可能稍微低一些。
综上所述，如何选择?
这里根据不同的吸烟人群，给予不同的答案：
如果烟民的吸烟年龄不大，也就差不多几年的样子。身体对香烟的依赖性较小，一次性戒烟的方法要更好;
如果烟民的烟龄很大，就像老吴一样，身体对吸烟的依赖性较大，可以尝试一根一根的慢慢戒烟，循序渐进地进行。
不过需要注意的是，如果已经出现例如胸口疼痛，呼吸困难，甚至咯血等明显异常现象时，往往说明肺部的情况已经比较严重了，这个时候还是健康更重要，立即停止吸烟比较好，必要的情况下前往医院检查治疗。
不过，既然有勇于戒烟的烟民，自然也有对戒烟很犹豫的人存在。不少人在尝试戒烟后发现，自己咳嗽，胸口疼痛一类的情况，反而好像变得更严重了，因此连忙放弃戒烟，甚至觉得戒烟对身体有害。
戒烟后咳嗽，胸痛更严重?难道戒烟真的反而有害吗?
这当然是谣言。
烟是一种变向的毒素，戒烟相当于身体停止摄入毒素，怎么可能会对健康有害?
之所以在戒烟后，咳嗽胸痛的情况会更严重，其实是身体的自愈系统在发挥作用。在吸烟的时候，肺部需要代谢烟毒，往往无法及时开启全部的功能。
但是在戒烟后，肺部会开始进行自愈，排出淤积在肺部很久的毒素和焦油。因此，戒烟者在初期会有嗓子发痒，不断咳嗽的情况，其实是身体排异和自愈的表现，坚持下去，才能有效提高戒烟的成功率。
另外，还有些烟民喜欢走捷径，认为自己戒不了烟，就退而求其次，选择了看起来更健康的电子烟。
抽电子烟，会对健康造成伤害吗?
当然是会的。虽然它名字叫电子烟，但香烟里应该有的东西，一点也不少：
比如尼古丁，丙二醇，植物焦油等等，这些都是会对身体健康造成伤害的。虽然成分会比普通香烟少一些，但并不代表其就是健康的。
不仅如此，电子烟为了追求区别口感，还会在其中加入一部分添加剂，添加剂和尼古丁烟油相互作用，对肺部的刺激性也会进一步加大。
所以，戒烟就要好好戒，千万别想着用电子烟代替来安慰自己，只会让身体受伤更深。尤其是青少年，千万不要接触电子烟，切勿年纪轻轻就将自己的健康抛弃。
综上所述，戒烟的方式多种多样，根据自己的情况，选择最合适的即可。但是戒烟切勿投机取巧，无论是半途而废，还是用电子烟代替，到头来只是在欺骗自己，还请一定要认清现实。
参考资料：
[1]郑频频, 傅华. 戒烟方法的理论与实践[J]. 复旦学报：医学版, 2015, 32(1):3.
[2]雷思, 陈沁源, 陈平,等. 基于认知干预的戒烟方法在 COPD 患者戒烟中的效果研究[J]. 中国医师杂志, 2015, 000(003):347-350.
