B族维生素中含有多种组成成分，其中包括B1，B2，B12等，是人体所需要的极为重要的营养物质。长期摄入B族维生素可以促进人体的新陈代谢，维持细胞的正常活动，整个B族营养物质存在相似性，但也有所区别，它们之间协同发挥作用，合理补充，可以改善人体的健康问题。它们是如何在保持人体健康的过程中发挥作用的呢？

一、维生素B的组成

维生素B族是一个大家族，其中含有很多营养物质，我们熟悉的有B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12等。这几类营养物质都属于B族的成员，因此，具有一定的共性，但他们也有一定的差别。我们在选择服用时，要合理区别他们的差别，针对性补充，用以供给人体所需要的营养成分。

维生素B1可以提供人体所需的重要辅酶，促进葡萄糖，氨基酸，脂质的代谢，适当补充维生素B1，可以加速脂质和糖类的分解和代谢，避免因营养物质分解和供给不及时，引起的其他类疾病。医学专家认为，人体长期缺少维生素B1，会导致代谢功能出现障碍，诱发神经系统和消化系统疾病。

我们既可以选择从外界摄取维生素B2，人体也可以自动产生维生素B2，维生素B2可以促进蛋白质和氨基酸的分解和代谢，体内长期含有维生素B2这种营养物质，可以有效预防口角炎，脱发，生殖问题，神经系统退化，皮肤病等身体问题。专家建议，要适当摄入富含维生素B2的食物，可以有效预防多种疾病。

维生素B3是一种催化剂，作为一种人体所需的辅酶，多种酶的活性都需要维生素B3的催化，可以加快人体能量的代谢，使人体细胞长期保持活跃的状态。人体缺乏维生素B3会导致皮肤病，同时伴有头痛，恶心的症状，这可能是由于人体能量代谢异常，导致机体器官运转停滞，整个身体陷入了停摆的状态。

维生素B5可以加快脂肪酸的合成和降解，定期服用维生素B5可以预防手脚麻木，肠道紊乱等疾病。维生素B6可以促进多种神经递质的合成，加快人体摄入的多种营养物质的新陈代谢，及时为人体补充能量，人体缺少维生素B6容易诱发贫血和炎症。人体缺少维生素B7会导致脱发，神经系统的功能也会受到影响。

维生素B9就是我们常说的叶酸，是人体所需的重要营养物质，叶酸对维护神经系统和消化系统功能的正常运转发挥着重要的作用。孕妇也要定期补充叶酸，如果孕妇体内缺少叶酸，胎儿容易出现神经管畸形的问题。因此，孕妇在孕期一定要注重保养，及时补充营养物质，否则这不仅会影响自身的健康，也会影响胎儿的发育。

维生素B12是一种金属元素组成的营养物质，可以促进红细胞的合成和中枢神经系统的发育。人体内如果缺少维生素B12，很容易出现红细胞贫血的情况。情况严重的话，甚至随时可能发生眩晕呕吐的情形。为了自身身体健康的考虑，一定要均衡饮食，切不可因小失大，损害了自己的健康。

很多健康问题都是由于身体缺少维生素B族元素引起的，事实上，如果我们保持一个健康的生活方式，均衡饮食，肠道正常吸收多种营养物质，一般不会出现身体缺少维生素B族元素，从而诱发多种疾病的情形的。因此，保持一个健康的饮食习惯尤为重要，我们可以通过摄取多种食物为人体提供所需要的营养物质，供给人体所需的各种能量。

如果人体缺少某种营养物质了，那证明我们的供给出现了问题，应该检查一下哪个环节出现了问题。如果我们身体长期缺少某种所需的营养物质，细胞得不到有效供给，身体的各个器官缺少运转的能量，身体很容易处于超负荷状态，又没有足够的营养物质做补充，久而久之，身体就被掏空了，多种疾病随之而来。

想要保持一个健康的身体状态，合理的饮食习惯尤为关键。注重摄入营养均衡的膳食，一定不要长期酗酒，酒精不仅会麻痹神经，也会抑制肠道系统功能，不利于食物中营养物质的分解和吸收。如果我们无法从食物中获取维生素B类营养物质，可以采用药物的方式，这也是一个补充维生素B类营养物质的好方式。

二、五种健康问题

维生素B族虽然只是多种维生素的一种，但却在维持人体健康的过程中发挥着重要作用，人体缺乏维生素B，很可能会诱发多种疾病。合理补充维生素B类营养物质，可以改善五种健康问题，这究竟是哪五种健康问题呢？让我们来看一看。

第一种健康问题便是失眠。有不少人常常会遇到这种情况，晚上睡不着，白天睡不醒，半夜好不容易睡着了，会突然在夜里惊醒，之后便再也睡不着了，明明睡了很长时间，但仍然感觉身体疲惫，这是失眠的常见表现。

那么应该怎么解决失眠问题呢？维生素B是解决失眠问题的好帮手，维生素B1和维生素B2可以有效解决植物神经紊乱型患者的失眠问题，配合谷维素等营养物质辅助使用，会有更好地效果。日常生活中，含有维生素B1和维生素B2的食物和水果有很多，像花生，大豆，黑米，香蕉和胡萝卜等食物中都含有丰富的维生素B类营养物质。

如果从食物中摄取的维生素B类营养物质仍然满足不了人体所需的成分，我们可以尝试从药物中摄取，市面上有很多种维生素类药品，都可以为我们提供维生素，补充人体所需的营养。肠道吸收功能不好的使用者可以用药物的方式补充维生素B。轻度失眠患者补充一段时间的维生素B1和维生素B2，失眠问题会有一定程度的改善。

第二种健康问题便是脱发。随着人们生活压力的增大，越来越多的年轻人也饱受脱发的困扰，常常为发际线后移而担忧，一觉醒来，发现自己成把的掉头发，不少人尝试了许多生发产品，都没有解决他们脱发的问题。这很有可能是身体里缺少维生素B导致的，因此，我们在采取常规治疗的基础上，可以适当补充一些维生素B。

维生素B2和维生素B7可以有效促进人体毛发的生长，加快人体的新陈代谢。补充一段时间维生素B2和维生素B7，脱发问题会有所好转。同时，也要保持充足的睡眠，经调查显示，许多年轻人脱发都是由于作息不规律，睡眠不足导致的，健康的饮食和合理的作息是保持健康，防止脱发的关键。

第三种健康问题便是高同型半胱氨酸。同型半胱氨酸具有毒性，浓度升高后，会导致心血管类疾病，认知功能也会受到影响。维生素B6和维生素B12是一种辅酶，可以加速高同型半胱氨酸的代谢，因此，有高同型半胱氨酸健康问题的朋友可以补充一定量叶酸，加快身体的代谢，从而排出身体内的有毒物质，减少疾病的困扰。

第四种健康问题是周性神经疾病。人体缺少维生素都会对神经系统或多或少地产生影响， 抑制神经系统细胞的正常活动，神经系统的发育受到阻碍，神经递质的合成速度减慢，神经系统的功能受到了影响，各项机体也受到了损伤。

人体长期缺乏维生素B，人们容易患上周性神经疾病，从而诱发多种炎症。及时补充维生素B类营养物质，可以预防和治疗神经系统类疾病，糖尿病患者更要多加注意，及时补充营养，可以有效预防糖尿病引发的周围神经病变。同时，也要勤加锻炼，适当的运动可以让神经系统的细胞保持活跃，抑制多种疾病的发生。

第五种健康问题是功能性消化不良。很多人会出现营养不良的身体状况，是因为他的消化系统功能异常，胃肠道功能萎缩，这种身体情况很可能与身体内缺少维生素B有关。维生素B1，维生素B3和维生素B5都有很好地促进肠道蠕动的作用，改善消化不良的身体状况。面对功能性消化不良健康问题的时候，可以适当补充一些维生素B。

功能性消化不良会减弱人们的食欲，不利于摄入的营养物质的吸收和分解，患有功能性消化不良健康问题的朋友常常会面黄肌瘦，营养不良，情况严重的话，会患有多种疾病。因此，我们在采用药物治疗的同时，辅助一些维生素药品或者食物，可以让病情好转的快一些。

三、日常生活

维生素B是我们人体所需的一种重要的营养物质，合理补充可以改善多种健康问题，而身体如果长期缺少维生素B也会诱发多种疾病。因此，我们在日常生活中，一定要注重保持健康的饮食习惯，多摄入高蛋白高维生素含量的食物，做到营养均衡。日常的饮食中，谷物，蔬菜，水果，坚果和肉类食物中都含有丰富的维生素B。

我们可以通过摄入多种食物补充各种维生素B，也可以通过药物的方式补充维生素B。通常情况下，食物中含有的维生素B就足够人体所需要的营养物质了，但是如果你的吸收功能较弱，可以通过药物的方式补充人体所需要的营养物质。

如果你有挑食的习惯，那一定要改掉这个毛病。因为每种食物都有不同的营养成分，舍掉任何一种必需的食物，都会对健康造成影响，不能足量的摄入人体所需要的营养物质。糖类，脂肪，蛋白质是人体所需的最基本的成分，维持人体细胞的正常活动，维生素为人体器官的活动供给营养，所有营养物质在人体器官活动中都发挥着重要的作用。

日常生活中，我们可以为自己制作一个健康饮食的食谱，将各类含有维生素B的食物列在食谱中，选择性地食用，定期补充营养。经过一段时间的调理，身体的一些健康问题会有所改善。同时，辅助一些适量的运动，加速细胞的新陈代谢，效果会更好一些。

别看维生素只是多种营养物质中的一小种，但它对多个器官都有很好的调理作用，可以促进人体的新陈代谢，加快细胞的生长和发育，加快神经递质的合成，维持神经系统功能的正常运转。维生素B家族中含有多个成员，他们在人体器官的发育中都发挥着不同的作用，在日常生活中，我们要从食物中补充多种维生素B类营养物质。

同时，适当的运动也是必要的，运动可以加速身体的新陈代谢，加速我们摄入的营养物质的分解和吸收，让人体可以充分吸收各种营养物质。因此，在日常生活中，我们可以为自己制作一个食谱和运动作息表，保持一个健康的生活状态，这样对我们的健康是有利的。

总结

老人常说，多吃蔬菜可以补充维生素，对我们的健康有好处，这也不是没有道理的。小小的维生素B族中就含有多种丰富的营养物质，合理补充，就可以改善让人发愁的五种健康问题。而且不仅蔬菜中含有丰富的维生素B成分，其他种食物中也含有维生素B，应当适量摄取，可以预防多种疾病，改善人体的健康问题。

小小的维生素B中就有这么大的学问，我们在日常生活中，要注重饮食健康，合理搭配饮食，做到营养均衡，为人体供给多种所需的营养物质，这样可以让我们保持一个健康的身体状况，身体的各项机能可以正常运转。下次再有人让你多吃蔬菜补充维生素的时候不要太抗拒了，他们是对你的身体有益的，可以改善你的健康问题。