张朝阳因为说每天睡六小时最好，睡四小时完美，被批了。
炮火猛烈之际，他发了条微博说:你们这么关注我说的分段睡眠法，我就顺水推舟推广一下自家作品。《闻香榭》赶快去看，有助睡眠，我是不需要催眠的，我秒睡。
马上，很多人就哈哈哈了，大佬亲自下场推自家的剧，够拼。
意思是，张朝阳是为了推剧造梗，我原谅你了。
殊不知，张朝阳是认真的，他在2020年8月的《财新时间》节目上，就推广过他的睡眠大法:
我半夜的一个小时一定要从床上起来，我到楼下，自己榨蔬菜汁喝，或者干别的事情，一定要站起来，一定要彻底地苏醒，我每天只需要睡4个小时，又睡得少，又睡得好。
这就是说，他实际已经被批了两年，只是前面的炮火没这么猛烈。不知道是不是被疫情耽误的。
张朝阳以前被批，大家除了普及睡眠不足的危害，还搬出了996、黄世仁说事，这一次涛声依旧。
这说明网络之上无新事，网络的大炮一直没更新换代。
其实我觉得张朝阳说得挺对，他真没必要让大家闻香。《闻香榭》的宣传又不是没提前铺开，大家爱看的在看，不看的还是不看。
为什么说对呢？
因为他2020年的那期节目叫《张朝阳：人会成为经验的俘虏》。
因为他提到了分段睡眠。
这当然是有说法的。
你想，我们人类早期，是不是日出而作，日落而息？
但是我们人类是不是有那么多觉要睡呢？显然没有。
那么这会出现什么情况？
我们的古人，对这方面的记载很少，但欧洲有，非洲、中东、南亚、拉丁美洲也有相关文献。
他们的记载中都提到了第一次睡眠，和第二次睡眠。
也就是睡眠被分成了两段、多段。人们会在醒来后干点活、溜达一下，或者做做爱什么的（约等于张朝阳的榨蔬菜汁），再去进行第二次睡眠。
据说有时候也可能需要驱魔（睡多了噩梦多，事就多）。
像马丁·路德 (Martin Luther) 先生，在1550年代，就记录过一个独门驱魔大法:
几乎每天晚上，当我醒来时……我立刻放个屁把他赶走。
他这屁可真够凶猛。
分段睡眠对于有些人，尤其是家庭主妇，就仿佛加夜班。睡多了本就是一种苦恼，那时候还跳蚤、虱子、臭虫横行，所以古人其实并不浪漫。
而后来的我们，又咋样了呢？
世界继续发展，慢慢地，大工业时代就到了。这时候，人类的睡眠立刻发生了变化。
工业时代带来了光、时钟、咖啡、新的时间表等等。
人造灯光延迟了就寝时间，时钟让人产生了新的时间概念，咖啡之类打乱神经，新的时间表要求人们晚睡早起努力为工厂为老板创造利润，西方理论家也在灌输新的时间观念，于是这所有的一切，就逐渐改变了人的内部时钟。
1990年代，美国国家心理健康研究所曾经做过一项试验，只要夜间不给你人造灯光，受试者几周之后就会出现分段睡眠，于是他们就得出一个结论:
分段睡眠似乎是人类的自然睡眠习惯，工业革命和现代资本主义剥夺了我们完美的休息。
而哈佛睡眠科学家查尔斯·蔡斯勒 (Charles Czeisler) ，则干脆根据种种研究说：
每次打开灯时，我们都会无意中服用一种影响我们睡眠方式的药物。
以此类推，我们也可以想到，网络时代又是一种内外时钟的改变，我们的睡眠方式，其实与科技发展有很大关系。
所以说，张朝阳同志的四小时睡眠法，是不是很符合自然睡眠法，是不是有一定道理呢？
实际上他也说过的，他是从一本书上学到的方法，是经过实践后觉得非常适合自己，才这样做的。
所以，这是不是在打破现有经验，人人自以为的常识，不做经验的俘虏呢？人家达芬奇也这样搞过的，据说他靠独创的分段睡眠法，或者叫多相睡眠法，一整天睡1.5小时就够了。
这样一想，似乎张朝阳的睡眠大法就更有道理了。
大家想一下，人为什么要睡觉呢？我们睡觉是不是为了醒？大家要是都不睡，是不是就一直醒着？
我们从古到今，是不是都在哀叹人生苦短？那么专家们要我们每天至少睡七八个小时，是不是三分之一的人生就没了？
我们是不是每天都在高喊加强自控？而张朝阳是怎么说的？
睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。
你看，一个人不能控制睡觉，控制做梦，控制三分之一的人生，活着还有啥用？
还有，你说什么睡眠不足会导致脑雾，让大脑变成浆糊呢！那整天睡觉的人都成精了吗？
以此类推，那些睡足睡饱的人，都记忆力超好，逻辑性超强，大脑很清洁，情绪不波动，压力全没有吗？
他们都很健康了吗？都百病不侵了吗？
自杀都是因为没睡好？糖尿病、心脏病等慢性疾病都是睡眠剥夺造成的？
有人不能学习新事物，难道不是因为思想僵化？
有人经常打哈欠，难道不是因为嗜睡过度？
有人暴躁易怒，难道不是因为脾气不好？
有人焦虑、抑郁、妄想，难道不是因为心理、神经有问题？
……
大家总是把事情推给睡觉，这也太不负责任了！
说到这个问题，我也要批判一下日本人，我其实早就想批判了。
你看，日本有些企业，居然还鼓励上班随便睡觉，说工作时小睡一会，不但不会影响发钱被解雇，还会被视为勤奋和光荣。
这像什么话？
这要是都睡觉去了，工作谁干？（好像不批判一下，还可能有点媚日，大概跟穿和服的性质差不多。）
……
哈哈，不胡扯了，继续说点正经的。
长期睡眠不足有什么危害，大家都很清楚，睡眠最大的作用，当然不只是人体需要休息，还因为我们的身体系统需要重置。
这包括免疫功能、新陈代谢、精神治愈等多个方面。
人睡好之后，精神焕发，昨夜的不快可能忽然消失，其实就是这个原因。
反之，它当然就会对身体和精神的各个方面带来慢性损害，久而久之，仿佛江河决堤，突变成灾。
这里面最可怕的，是各种睡眠剥夺试验见到的结果:
喜怒无常，变得偏执，看不清现实事物。
产生幻觉，走向疯狂。
肾上腺素、皮质醇等压力荷尔蒙，在血液中增加，导致血压升高。
心律不齐，免疫系统失效，同步进行。
如果再持续下去，那就会体重减轻，形成痴呆，直到死亡。
不过科学家在这里有一种很有意思的说法，那就是睡眠不足本身，并不是死亡的原因，而是会引发某种疾病，导致广泛的脑损伤。
这弄得好像是说，睡眠不足会让人死掉，但睡眠不足又不会让人死掉似的。
反正他们的意思就是:
偶尔失眠，偶尔有几个不眠之夜，造成的混乱并不是永久性，不可逆的。
我们一般能恢复正常睡眠，好好休息一下，就会让大部分症状消失。睡眠问题最可怕的是长期失眠。
好吧，你是科学家，你说什么都对。
而科学家之所以要做睡眠剥夺实验，其实也就是这个原因:看看人到底可以多久不睡，到底能清醒多久，这期间会发生什么。
这项试验当然是极其危险不人道的，所以后来就被叫停，就是最爱猎奇的吉尼斯世界纪录，也不再记录。
因此现在的最长纪录保持者，就是美国圣地亚哥的一位17岁高中生，他的纪录是11天。
至于传说中的1977年，有个英国女人做到了18天不睡，官方是不认的。
不只是因为太超越极限，还因为没有科学家实时检测。
但是我说来说去说这么多，其实是想跟大家说几件事。
第一，国外对于分段睡眠，是有大量研究的，起点就是，工业革命，使睡眠成为一场噩梦，使全世界数以亿计的人睡不好。
但是实际上，这也就是一种思路而已，研究结果并不能证明分段睡眠就更好。有些数据甚至还显示，古人的方法不适合现代，它不但让许多人睡眠质量更差，还让人在轻度睡眠阶段，花费了更多时间。
我们的内部时钟已经变了啊！环境又不是你一个人的环境。
所以说，张朝阳的四小时睡眠法，并非统一法则。即便它确实有道理，或者张朝阳确实得到了真谛，而不是在企业家大会上打瞌睡。
因为人的体质、精力、工作性质与强度不同，睡眠时间与方法就要因人而异。张朝阳一开始说的非常适合他自己可能很对，如果非要推而广之，说人人都只需要四个小时，这就很不科学。
讲科学，只能说他的方法值得思考、研究、借鉴，不必一棍子打死。
这确切点说，就是:
睡眠问题，在现在已经成为一个极大的问题，探讨睡眠方法，不但是可以的，也可能必须。
人类共同的东西是有的，但非要强推所谓的通用大法，是很荒诞的。不做经验俘虏的张朝阳，其实是在让人做他经验的俘虏。
这一点很不符合他科技大佬的气质。
第二，人类的确是经验动物，很多时候真不能墨守成规，张朝阳即便错了，我们也得允许探索存在。哪怕是在睡眠这种事上。
因为工业革命造成的睡眠方式改变，恰恰说明人类的适应性很强，我们的苦恼，大都来自对一致性的渴望，和对所谓共同昼夜规律的服从。
我们加在睡眠上的魔咒，可能就是加在一切事物上的魔咒。
第三，我们的身体一面是墨守成规的，一面也是适应性超强的。
我们从根本上说，既是新新人类，也是柏拉图说的，依旧是洞穴里的人。
所以我们必须要打破一些成见，或专家者言，医家者言，不要老吓唬自己，
比如说，你凌晨三点醒来，不是罪过，也不一定非是什么病。它可能只是一种自然反应，一种祖传的古老回声。
你与其惴惴不安，不如去检查一下，如果检查没问题，就不要整天疑神疑鬼。
第四，很多问题上，知道就可以打破魔咒，甚至等于解决。
我们与其在形式上下功夫，倒不如多解决点自己的实际问题。
失眠症既然是一种以自己产生的焦虑为食的野兽，那我们就该先找到产生这种野兽的根源，和杀死这头野兽的方法。
然后，我们也要根据自己的具体情况，合理安排作息时间，让它形成习惯。
逼自己入睡，其实是一个自欺欺人的悖论。
治疗失眠最大的误区，其实是强制睡眠。
过度追求一致性，其实是制造麻烦。
所以我们最该做的，是减少压力、焦虑、对抗，逐渐找到个人技巧，灵活掌握。
总而言之，我的意思就是:
你既可以是张朝阳，也可以是李朝阳、王朝阳，你就是不朝阳也行。
你只要感觉睡起来四肢舒展，精神很好，那你就是睡够了，睡对了。
睡够了，睡对了，四小时就没错，没睡好，没睡对，就是八小时十二小时，也全是胡扯。
睡眠不分人，不分情况，只以具体时间而论，本就荒谬，所有人都该去他的什么操作手册。
这可能适用于网络时代众说纷纭的好多方面。
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文/九鸦
图/网络
