日常生活中，我们都知道睡觉是身体在经历了一天高负荷运转后，一种必须的中转方式。那么足够的睡眠时间、睡眠时长将对于第二天的精神状态有着很大的影响。同时，从长期看，正确的睡眠行为也会对于人是否拥有一个健康的体魄产生很大的影响。或许大家都知道熬夜晚睡对于身体有很大的危害，但是相关研究发现：睡得太早竟然会增加43%的死亡风险!一下子可能让很多人会产生一种就如网络用语：我虽然不懂，但大为震撼的感觉。那么，日常的睡眠习惯误区或者说错误的睡眠行为到底都有哪些呢?它们会对人体产生怎样的危害?
睡太早
那么根据一项由中国医学科学院阜外医院与加拿大麦克马斯特大学在2021年联合开展的研究成果，科研人员在所参加的21个国家的112198名人员中随访9年，最终发现：早睡组(这里主要指10点前睡觉)与正常睡眠人员相比，在全因死亡风险方面增加了45%;在心血管相关疾病，如心肌梗死、脑梗死、心衰、心卒中等增加了23%。也就是说，日常生活中除非是因为前些日子临时熬夜晚睡、需要补觉以及就是工作时间过早的人员以外，其余时间过早睡觉对于身体反而会产生负面的后果，我们的正常入睡时间尽量不要早于10点。
睡太晚
大多数人都知道。从已有的大量研究证实中，睡太晚或者说熬夜对于身体的伤害非常的大。日常中，熬夜猝死也有很多的报道被发出。那么，具体来说，熬夜晚睡的危害大致有以下几点：①免疫力下降，诱发癌症;②干扰肝细胞修复，造成肝损伤;③带来血压的较大波动起伏，进而诱发心脑血管相关的病变、甚至癌变风险;④造成人体内分泌紊乱，容易导致肥胖的产生等。另外，我们还要清楚的是，熬夜对身体的所造成的伤害非常大，这样的伤害并非是补一觉就能补回来的!但是肯定后面及时的补觉会对身体的伤害稍稍降低些。而如果是长期熬夜，会造成人体正常运转规律的紊乱，最终影响整体健康。
睡得太多
相关的实验研究已经表明：过短或过长的睡眠时间与较高的死亡风险都存在较大的关联。既然存在入睡过早，那么一定程度上就有可能会睡眠时间过长，而较长的睡眠，一方面会成为诱发其他疾病的潜在因素，另一方面也可能是潜在疾病的一种迹象，不过后面这个观点目前在临床上还未有比较明显的症状表现。欧洲心脏病学杂志曾发表相关研究指出：每天睡眠时长大于10小时，心脑血管疾病风险将会增加41%。同时，睡眠时长过多，对于人脑的认知得分产生影响，进而有诱发老年痴呆的可能。
睡得太少
总体来说，睡眠不会对人体的正常能量代谢产生影响，有引发肥胖、糖尿病等不良后果的可能。根据2021年那次的中外合作研究显示，较短睡眠时长( 7 小时以下)人群最终将会比入睡时间控制在7-9小时的群体，死亡风险提高12%!
不同人群的合理入睡时间与时常
①1-3岁的婴幼儿
这个年龄段的孩子，为了更好地成长，应当每晚保证12小时左右的睡眠，同时还要在白天有两三个小时的睡眠。
②4-12岁孩子
这个年龄段的孩子的睡眠时常应控制在10-12小时为宜，这样既能保证不影响免疫力和身体发育，又能够避免因为睡眠过多而增加肥胖的风险。
③13-29岁群体
这一阶段群体整体的精神比较旺盛充足，一定程度上不需要那么多的睡眠时间，基本控制在8小时左右即可，中午尽量保证半小时左右的午睡。
④30-65岁左右的成年人
这阶段的人员，根据相关研究指出，大致睡眠时长在7小时左右较好，不过如果有机会睡8小时，可能也更好。总之，一切还是要根据自己所处的年龄层次和身体素质，做出相应的灵活调整。
⑤65岁以上的老年群体
这个阶段的老年人，身体机能已经大大退化，而且一定程度上面临失眠、入睡困难等睡眠障碍症，因此对于睡眠时长的要求可能也在相应的下降，一般情况下，大致控制在5.5小时-7小时。同时，这个阶段的老人，若睡眠时常在7小时以内，也能有效降低患有老年痴呆症的风险发生几率。
看完上面的相关信息，相信很多人真正可以意识到睡眠，不，应该说科学睡眠的重要性了。具体来说，就是睡眠时间大致控制在7-9小时，不要过早或过晚入睡，而是要尽可能地在10-12点之间入睡。当然，这里如果存在很多人的上班时间是两班倒(白夜班)或三班倒(早中晚班)的话，那么就自行调整，一切都以不影响自己的身体作息规律与健康运转、不影响自己日常的学习或工作状态为目的。同时，如果有轻微睡眠障碍的人员，也可以通过眼罩、遮光帘等外部辅助来增加自己的睡眠质量。所以，上述睡觉误区你中招了吗?如果有，那就抓紧改过来吧!
参考文献：
【1】经常熬夜，当心6大危害 光明网 2022.2.10
【2】长期失眠，不仅会增加患老年痴呆的风险，还有4种危害，不容小觑 光明网 2021.9.21
【3】几点睡算熬夜?睡多久最合理?15 个关于睡眠的真相 丁香医生 2020.1.30
