王先生最近非常苦恼，他发现自己平时吃得不多，但是体重却不断往上涨。王先生年轻的时候常常对宵夜，烧烤这些都是来之不拒的，多年来吃了那么多体重和体型都没有多大的变化。最近王先生发现自己即使饮食很清淡，吃得不多，体重也有上涨，而且体型也没有之前那么好了。

最令王先生苦恼的是自己的妻子开始渐渐嫌弃自己发福的身材了，加上平时自己的工作需要长时间坐在电脑前，运动的时间又比较少，这令王先生苦恼不已。

过去古人对于发福一词的理解往往是偏正面的，古人认为体重增加是一种福气，吃得饱，穿得暖，烦心事少，人才会胖起来。但是，在现代社会，发福往往成为了贬义词，很多男性朋友在30岁的年龄就顶着个啤酒肚，腰围也变粗。

著名医学杂志《柳叶刀》中有一篇报告曾经指出：中国男性肥胖人数已经达到4320万人，那么为什么很多男性一到中年，甚至过了30岁就开始渐渐发福呢？

一、 男性一到中年就发福？可能有这样几个原因

一般来说，男性人到中年或过了30岁之后，发福的原因往往和以下几个因素有关：

生活工作压力大。男性过了30岁之后，可以说在生活上是上有老下有小，家庭的生活重担全部在自己一个人身上。在工作上也有了一定的职位和地位，要负责的东西非常多，工作从过去的早九晚五到现在的996或者007。

一些男性朋友因不善通过交流的方式来缓解压力，容易被一些高热量食物（诸如：烧烤，火锅，啤酒等等）吸引。除了摄入热量超标之外，由于平时工作非常繁忙，在规定的工作时间内无法完成所有的工作，只能加班，这也就导致了晚上睡眠不足。睡眠不足也是导致发福原因之一。

有研究发现如果男性每晚睡眠时间不到4小时，那么肥胖的可能性会比每晚睡眠7~9小时的男性高73%，甚至部分男性会出现入睡困难，打呼噜等影响睡眠质量的问题，进而造成恶性循环。

婚后生活幸福。婚后生活相对幸福美满也是会导致男性进入中年后发福的原因之一。部分男性在结婚前，恋爱的时候极为注重自己的体型和形象。但是，在婚后有了妻子的精心照顾下，与妻子关系和睦，生活上的压力减少，心态越来越好，自然就会心宽体胖了。

不过最影响男性体型的原因还是因为自身新陈代谢变慢和运动变少。首先，男性到了30岁这个分水岭，新陈代谢就会出现一些变化。人体的脂质周转会随着年龄的增长出现明显下降的趋势。过去可以仗着自己年纪轻大量食用高热量食物也不用担心自己会变胖。但是过了30岁，代谢速率降低就不能这样肆无忌惮食用高热量食物了。

同时，长期在电脑前久坐不动也是导致发福的原因之一。像王先生一样的上班族男性不在少数，白天久坐在电脑前工作，晚上回去工作累里了就躺着不愿意动，甚至家中的家务活也是由扫地机器人，洗碗机这些机器来完成。这样怎么会不发福呢？

虽然，上面这些因素是导致男性到了中年发福的主要原因，但是这并不代表发福和身体疾病没有关系。如果我们短时间内发福，那么一定要密切注意一些慢性疾病找上门了。

二 、人到中年发福，要警惕这几大疾病

我们都知道，随着年龄的增长，新陈代谢的速度一定是越来越慢，那么随着基础代谢率降低，身体内过多的热量就无法排出去，长时间堆积在体内是很容易引起一些慢性疾病的。

脂肪肝便是首当其冲。肝脏是身体代谢的核心器官，肥胖人群尤其是那些腹部肥胖的男性，患脂肪肝的概率会更加高。

这是因为，发福的人体内脂肪容易堆积。当堆积在肝脏，影响肝脏的代谢和分泌，严重时导致线粒体功能障碍，产生炎症，出现肝细胞的炎症坏死，进而导致脂肪肝的出现。而且肝内堆积的脂肪与体重成正比，这也就意味着超重肥胖这更容易在肝脏堆积脂肪。

心脑血管疾病也和肥胖息息相关。心脑血管疾病往往不是一时形成的，都是渐渐形成的，而和心脑血管联系最为密切的就是肥胖，长期处于肥胖状态会导致血液血脂高，总胆固醇高，血液变得粘稠，进而堵塞血管，形成心血管疾病。

《生命时报》曾经刊登过一项调查，调查显示体重超过标准体重过多，那么患上冠心病的概率就越高，可见肥胖对于心脑血管健康是多么致命。

肥胖也会导致睡眠呼吸暂停综合症。如果我们平时有仔细观察的话可以发现，平时睡觉打呼噜的大部分都是偏肥胖人群，肥胖会使得呼吸道变窄，进而引起打呼噜，甚至严重者会出现呼吸困难，更严重的还会出现呼吸暂停综合症。因此，如果想要治好睡觉打呼噜的问题，其实根源上还是要从控制自己的体重开始做起。

中年发福大多是由于新陈代谢变慢，基础代谢率降低所导致的，那么在平时的生活中有没有什么办法做到在中年时期控制自己的体重，控制自己的身材呢？

三 、如何尽量避免人到中年就发福呢？

早在1999年，世界卫生组织就宣布：肥胖是一种疾病，会导致寿命缩短，导致糖尿病，高血压，高血脂等等疾病。在日常生活中，体系肥胖的人群容易疲劳，容易出汗，那么肥胖人群有什么方式可以控制自己的体重，尽量改善自己的身材呢？

首先，早餐一定要吃好。很多现在上班族为了赶时间上班或者为了能多睡一会儿就忽略了早餐的重要性，不仅不利于塑造自己的体型还会导致自己出现低血糖等不良影响。

实际上，早餐想要吃得健康又营养并不是一件难事。比如我们可以搭配牛奶+鸡蛋+全麦面包片的组合，如果早上赶着上班的话，牛奶面包这些可以前一天晚上就准备好，实在赶不及的话可以到家附近的便利店带1-2个馒头和一杯豆浆都可以解决一顿早餐。

但是，早餐不建议吃那些诸如烧饼，油条这类油炸食物，为了能够改善自己的身材，尽量少摄入一些高热量食物，只要保证正常的营养摄入即可。

其次，拒绝高热量食物以及烧烤，火锅等食物。虽然，烧烤，火锅这类食物诱惑力很大，偶尔吃一点无伤大雅，但是并不建议高频率吃这些食物，主要是因为烧烤这类食物本身就富含脂肪，仅仅1克脂肪就能产生9千大卡热量。

同时，烧烤的食物大多以荤菜为主，尤其是动物性食物，这类食物蛋白质含量极高，仅仅1克蛋白质就能产生4千大卡热量，所以摄入过多的蛋白质也就意味着摄入脂肪过多，进而形成肥胖。

在用过午餐，晚餐之后，也不要直接葛优躺。虽然晚餐相较于早餐没有那么重要，但是晚餐是中年男性控制体重的一个重要环节，应该多食用一些蔬菜，尽量不要吃肥肉，可以用鸡肉，鱼肉等作为蛋白质的来源。

再次，在工作零碎的时间进行运动。即使再忙的工作也会安排午休或者晚休的时间，那么我们可以趁着这段时间进行一些有氧运动，有氧运动不仅仅有利于改善情绪，缓解压力，还可以燃烧脂肪，消耗热量。

上班族可以结合自身的情况选择合适的时间进行运动，比如：久坐后进行10-20分钟运动，午休时进行半小时的运动等等，虽然运动时间不长，但是可以大大缓解发福的问题。

四、拓展阅读——女性到中年也会发福，中年发福不是男性专属

其实，在中国中年女性肥胖的人数是要高于男性的。根据《柳叶刀》发布的报告显示，中国女性肥胖人数在4640万人，而男性为4320万人，其中女性发胖以30-39岁年龄段为主，可以说中年发福并不是男性专属，女性也会出现中年发福的情况。

虽然虽然，男性和女性中年发福原因是大致相同的，比如：基础代谢率降低，生活条件更加富足等等，但是有一个原因是男性没有的，那就是——更年期肥胖

更年期肥胖和一般肥胖不同。女性进入更年期之后卵巢功能渐渐衰退，雌激素分泌越来越少，脂肪代谢容易出现紊乱。另外，女性进入更年期之后情绪波动会比较大，经常用暴饮暴食来调整自己的情绪，最终容易形成更年期肥胖。

更年期肥胖往往还会和癌症联系在一起，比如：更年期癌症容易患上乳腺癌，卵巢癌，胰腺癌等等。对于女性来说，肥胖与绝经后乳腺癌和肾癌风险增加高度相关。因此，女性到了中年之后也应当控制好自己的体重。避免被各种疾病找上门来。

五 、结语

无论是男性还是女性到了中年基础代谢率都会降低。为了维持身材，保持体型就不能和年轻时那样通过身体调控来进行了，一定要从自己的平时生活习惯，饮食，作息方方面面来综合考量。有时候即使工作生活压力再大，如果每天坚持半小时到一小时的运动也能够保持好自己的身材。

参考文献：

[1]林其昌, 张孝斌, 邓朝胜,等. 中老年男性肥胖者阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征与代谢综合征相关性研究[J]. 中华老年医学杂志, 2011, 30(8):4.

[2]李文宝. 肥胖对中年男性心肺功能和运动能力的影响分析[D]. 东北师范大学.