藤田拓男教授来自于日本神户医科大学，他说道：当人衰老时，会出现缺钙的现象。人在三十岁时，身体中的钙含量达到顶峰。有了顶峰就有下降趋势，三十岁以后钙将会大量流失。

一提到补钙和钙流失，大家可能第一个想到的就是中老年人最常得的一种疾病，骨质疏松。我国的居民膳食结构并不是非常的健康，专家推荐每个人每天的钙摄入量应该达到800mmg。

（每天钙的摄入不足，是中老年人常见的问题）

当然了，现实生活中很多人的钙摄入量连400mg都没有达到。所以缺钙的形势是非常严峻的。今天我们就来了解一下，有关于老年人缺钙以及如何补钙的知识。

一、老年人夜间常见的三种问题

随着年龄的增长，无论是器官还是骨骼，都会出现衰老的现象。老年人最头疼的问题就是骨质疏松。人的全身上下都布满着骨头，一旦骨质疏松，对于老年人来讲，行动都会出现不方便。不仅仅会影响到老年人的骨头，还会影响到他们日常生活。以下几个问题就是老年人夜间常见的，让我们一起来了解一下吧。

第一点，缺钙的人会出现夜间失眠的现象。导致失眠的原因有很多，所以这一点很容易被人们忽略。出现失眠，大部分人会认为是自己上了年纪，身体的各方面能力下降。

（中老年人失眠有可能是缺钙导致的）

其实并不是这样的，如果你前往医院进行检查，说不定你失眠的原因是因为你身体中缺乏钙元素。夜间会出现失眠的状况，白天可能会呈现出注意力不集中，疲倦感非常强的现象。尤其是上年纪的中老年人一定要注意这一点。

第二点，肌肉酸痛、抽筋也是缺钙的表现。全球有35亿人缺钙，这其中就有可能包括你我。如果在日常的运动过程中感受到了大腿或者手臂内侧出现疼痛，这有可能是缺钙导致的。还有一部分缺钙的患者，会出现嘴周围麻木、刺痛的现象。

第三点，出现腰酸背痛的现象。老年人出现腰酸背痛可能是跟腰椎受损有关，但也与缺钙有着密切的联系。缺钙会使身体中的骨密度不断下降，这个时候骨头也会变得越来越脆。不仅会出现腰椎疼痛的现象，稍有不慎可能会出现骨折。

（缺钙会让骨头变得很脆）

二、补钙真的很重要吗？

钙是人体所需的元素之一，它不是万能的，但是缺钙是万万不能的。说小一点，钙是构建我们身体最主要的支架。人的骨头、牙齿、指甲等都是由钙元素组成而来的。往大说，地球上的生物从最早的单细胞藻类到现在所能看到的各种生物都需要钙。

没有钙，就不会有这个世界的千姿百态。世界卫生组织对于人最常得的135种基础疾病进行了统计，发现其中有106种疾病都和缺钙有关。所以你问我补钙重不重要？当然重要了！身体中的每一步运转，基本上都缺少不了钙元素的参与。

骨骼肌和心肌的收缩需要钙元素、血液凝固也需要钙元素。钙对维持呼吸、循环、神经、消化、内分泌、泌尿、生殖等系统器官的功能也至关重要。

（身体中有许多地方都需要钙元素的参与）

三、这些食物能补钙！

很多人身体出现问题，前往医院进行检查以后，医生都会告诉他们，回去注意补钙。这也就导致了中国人从小的时候就开始吃钙片，一直吃到老，钙片都不一定能够有效地补充到身体当中去。

其实你家楼下的菜市场，有可能是钙含量最多的地方。以下几种食物中钙含量是非常高的时候，我们一起来了解一下吧。第一种食物就是小油菜和苋菜。很多人都认为牛奶的钙含量很多，认为牛奶才是补钙的第一名。

其实并不是这样的，日常生活中有许多食物的钙含量都高于牛奶。100g的小油菜或者是100g的苋菜，其中的钙含量要比100g的牛奶高许多。而且这两种蔬菜不仅补钙还能够补身体中所需的植物纤维和维生素。所以在日常生活中，可千万不要忽视了这种蔬菜。

（蔬菜也能补钙）

第二种食物是燕麦。谷物中也是含有钙的，钙含量最高的就是燕麦。燕麦中的钙含量要比精致大米中的钙含量多7.5倍左右。所以老年人在早上吃早点的时候，可以为自己做一杯牛奶燕麦。既能够补钙，还能够防止钙的流失。

第三种食物就是芝麻酱。很多人都不相信芝麻酱还能补钙。芝麻酱就是我们平时吃火锅时，调料碗里的芝麻酱。25克芝麻酱含有200mg的钙，再多吃一点都能完胜牛奶的钙含量了。

（芝麻酱的补钙效果比牛奶还要好）

第四种食物就是榛仁。坚果中含有人体所需的不饱和脂肪，在补钙的同时也补充了人体所需的五大元素之一的脂肪。100g的榛仁钙含量高达815mg。也就是说，吃100g的榛仁就可以满足卫生组织给居民所要求的钙含量。

（坚果补钙要注意摄入量）

但是值得一提的是，坚果中的脂肪含量是非常高的。如果一些老人有高血脂、高血压等代谢性疾病，那就需要减少此类坚果的摄入量。

第五种食物就是豆腐干。众所周知，豆制品的钙含量是很高的，日常生活中很多人认为水豆腐的钙含量高，其实并不是这样的。钙含量最高的是豆腐干。豆腐干分很多品种，其中小香干钙含量是水豆腐的七倍。所以日常生活中可以用豆腐干和芹菜炒一道美味的家常菜来补钙。

第六种食物就是牛奶。牛奶补钙是大家都知道的，喝牛奶也有很多的好处。牛奶不仅能够补钙，还能够补充蛋白质。250g的牛奶中含有275mg的钙。早上喝一杯牛奶补充钙含量，晚上喝一杯牛奶能够帮助睡眠，对于老年人这个群体来说，早晚喝一杯牛奶是非常重要的。

（建议老年人早晚喝一杯牛奶）

第七种食物就是紫菜。每100g紫菜含有264mg的钙，做汤的时候，可以放些紫菜。既美味还能够补充钙含量。与此同时，深色食物中木耳的钙含量也非常的高。

（紫菜的钙含量是非常高的）

第八种食物就是海参。每100g海参含有285mg的钙,而且海参能够很好地替代我们日常生活中所吃的一些肉类。不仅能够降低胆固醇，还能够补充许多的微量元素。所以家中有条件，不妨给老人买一些海参吃。

（家里有条件的可以多吃一些海参）

四、补钙的注意事项

补钙是大家非常热衷的一个话题，这也就让许多保健品公司钻了空子。他们的宣传手法过于夸张，为了让大家买他们家的钙片，甚至会歪曲事实。今天我们就分享几个补钙时的注意事项，大家补钙一定要理性。

第一个注意事项就是选择钙片时，钙含量最好控制在200mg~400mg之间。有人说我的钙片一片就能补充六百多毫克的钙，我只要每天吃两粒，我的补钙任务就达标了。

（有些钙片不能让身体充分吸收，这就是无效补钙）

其实这样的做法是不正确的。一个钙片可以做到许多毫克的钙含量，但是人的身体能吸收的钙含量是有限的。超过500mg的钙片，其利用率很低。长时间吃钙含量较高的钙片，可能会造成身体的其他隐患，比如肾结石。所以补钙就应该先了解清楚多少毫克的钙含量适合人体。

第二个注意事项，在买钙片时，选择含有维生素Ｄ的钙片。并不是把钙吃到身体中，身体就能代谢。如果没有维生素Ｄ，可能会影响到钙的代谢。维生素Ｄ与盖之间有着密切的联系，所以买钙片时，一定要咨询商家，钙片中是否含有维生素Ｄ。

（维生素Ｄ能够帮助人体吸收钙）

维生素Ｄ可以促进我们的小肠吸收钙，并将这些钙作用到身体中需要的地方。这样就很好的将钙的利用率提高，进行有效补钙。

第三点，钙片要选择老人容易吞咽下去的钙片。有些钙片的形状做的稀奇古怪。老人和儿童是补钙的重要人群，有一些钙片不利于他们吞咽，可能会出现噎住、卡住等问题。所以在服用钙片的过程中，一定要多加小心。最好的方法就是将钙片磨成粉，加入到日常的饮品和食物当中去。

第四点，如果是消化不良或者是胃酸分泌过少，尽量选择有机钙。有些老年人的肠胃并不是特别好，这一类老年人不适合市面上常见的钙片。

（如果有肠胃疾病建议选择有机钙）

如果不对钙片进行分类的话，老人服用以后会出现腹胀、或者引起其他的肠胃隐患。因为市面上常见的钙片都是碳酸钙，这类钙一遇酸就会发生化学反应，也就会导致我们的肠胃出现一些不适的症状。家属在给老年人买钙片时，一定要问清楚，此类钙片是否是有机钙。

总结

补钙一直都是十分热衷的一个话题，因为钙的重要性，所以人们开始注重补钙的效率。对于补钙产品的选择也是非常严谨的，有很多钙片宣传手法天花乱坠，但是实际的补钙效果差强人意。所以在给家里的老人和孩子选择钙片时，一定要谨慎再谨慎。

（老人和小孩是特殊人群）

年轻人一定要观察自己父母日常生活中的一些身体问题，像失眠、腰椎疼痛等现象一定不要轻视。要及时带着父母去医院，进行身体检查。

（定期带父母进行身体检查）

不仅要检查是否缺钙，还要检查身体是否存在其他的隐患，所以不要忽略身体检查这一关键步骤。今天我们有关于缺钙的知识就科普到这里，感兴趣的朋友我们评论区见！希望看到这篇文章的朋友能够拥有健康的身体，美满的家庭。