想要快速减屁股和大腿(助你提臀瘦大腿的动作)

对于女性来讲,臀部是身体容易堆积脂肪的部位之一,如果没有一定的训练会导致臀部下垂不紧致,不但从体态上显得衰老,还会从身高上显矮。

虽然我们不需要臀部像健康网红一样那么翘的有些夸张,但至少也要让它紧致丰满。同样,把臀线抬高可以从视觉上显腿长,而且会让身姿更加挺拔,穿衣有型好看。

在日常当中,或者我们会更多地去注意腹部与腿,而忽视对于臀部的训练。也会由于每天都在忙碌中度过而忽视了动作。

所以,可以选择几个简单地动作,利用睡前的时间来动一动,长期坚持同样会收到另人满意的效果,那么在下面就有5个臀腿动作,每一个都不难,不妨试一试:

动作一:深蹲15次

徒手或者手持哑铃(壶铃)均可,双腿打开比肩略宽,双手持壶铃置于体前,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

动作二:臀桥20次

仰卧,双腿屈膝,双脚踩地,或者踩住有一定高度的固定物,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。

动作三:跪姿侧抬腿20次,换边

俯身,双臂位于肩部正下方,双手撑地,腿屈膝跪地,向侧面抬起一条腿至最大幅度稍停后还原,一边完成动作后换边,注意动作过程中除摆动腿以外保持身体稳定不要晃动。

动作四:单腿臀桥20次,换边

仰卧,腿屈膝并脚踩地,或者踩住有一定高度的固定物,另一腿伸直上举,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。一边完成动作后换边。

动作五:跪姿后抬腿20次换边

俯身,双臂位于肩正下方,双肘支撑身体,单膝跪地,另一腿抬起伸直并上下摆动,一边完成后换边,注意动作过程中保持身体稳定不要晃动。

以上动作间休息30秒左右,每次做3-5组,每周3-4次。

动作前需要热身,动作过程中注意把动作做到标准到位,动作结束后整理放松。

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