腰疼的对应方我写了不少，也有不少患者在后台找到我说提供了不少帮助，今天咱们不说方剂，说个养腰动作，每天腾出几分钟，做这个养腰护腰，解腰痛。
我知道有不少腰痛患者，每逢天气变化、阴雨天气很煎熬：腰部会有明显冷意，甚者还会牵及下肢，一变天就觉得腰部及以下，冷飕飕的直窜头顶，痛感剧烈到影响晚上睡眠，彻夜就得坐着，躺不下，睡不好！
不必担忧，我前面讲过可解腰部湿寒冷痛的甘草干姜茯苓白术汤，还说过补肾强腰，对肾虚腰痛有益的青娥丸，还有对风湿类风湿、常见颈肩腰腿痛有佳效的黄芪桂枝五物汤，这些都可以帮助咱们处理腰痛痹病提供很好的思路。
我按照上面说的顺序把文章链接放在下方，供诸君翻阅：
出自医圣仲景的四味小方，既能健脾利湿，又能祛各类寒湿腰痛
一个由四味药组成的简单方子，肾虚腰痛、骨质增生等都适合
肩痛，背痛，腰痛，腿痛，四肢麻木，这5味药材组成的妙方您收好
民间有传言腰痛，三分治七分养，就能听出腰部的日常养护有多重要了。今天推荐的这个动作很简单，每天仅需5分钟或10分钟，自己也行，他人帮助也罢，只要认真做足功夫，就能感觉到明显作用。
包括我在帮助患者调理腰痛时，也会叮嘱相应的饮食、生活、日常习惯、锻炼活动等诸多事，目的就是想以中药为主，生活日常为辅，帮助腰痛患者更好的恢复，达到临床治愈。
怎么进行呢？随时搓腰，搓到微微发热为宜！
别看动作简单，这是一个在冬季（秋冬季）都很有效的方法，腰部穴位繁多，比如咱们之前说到的命门、肾俞，都是养生大穴。除此外，还有诸多穴位在腰间，通过搓腰至发热，能够快速帮助腰痛患者缓解不适症状。
怎么做呢？随时随地，看君所需。
只要找到合适的机会，或是腰部不适明显、腰部发冷的时候，可随时随地的：
（1）双手握拳或铺开成掌，身体自然放松，尽量以站姿为主（坐姿也可）。
（2）用手掌或攒拳摩擦腰部，具体位置和方法我放在下图中
（3）若有痛点或不适部位，可重点照顾，搓至皮肤发热即可
就这三个步骤，足够简单，但是也足够有用。找准腰部和身体的阿是穴，通过快速揉搓起热，起到促进腰部和痛处血液循环的作用，由此可快速缓解我们身上和腰部的冷痛、沉痛等各类痛感。
痛处关键阿是穴
讲到这，也顺带说一下阿是穴，可能刚接触中医的朋友分不清，有的人说阿是穴在脖子，有的人说阿是穴在肩部，又有朋友和自己说阿是穴在腰上，到底在哪？
今天咱们说的腰痛，就拿腰部来说：腰部上的任一痛点，包括触痛、按压痛等痛点，都可以称得上是阿是穴；
药王孙思邈在《千金要方》中提到：有阿是之法，言人有病痛，即令捏其上......灸刺借验，故云阿是穴也。说的是在针灸中，有一刺法，用针时不一定要扎在穴位上，找到患者痛处、合适的地方，也能达到解痛、止症的效果，这些特殊的痛点就是阿是穴。
从中医角度去看：咱们人体血液和筋骨皮肉始终在和脏腑、经络联系，当出现病痛、症状时，会有个由表入里的过程，比如咱们今天讲的腰痛，有的腰痛在腰正中间，也有朋友疼痛位置在腰下、靠近臀部的地方，那这两个人的阿是穴是不一样的。
不要纠结按哪个地方，哪里不舒服搓热即可。都能达到养生、护腰、强腰的目的。
但总体治疗大纲不能变，有3条，您需谨记：①腰整体揉搓发热为主，阿是穴在后；②手搓腰仅为辅助治疗手段，具体还应专业医师辨证、汤药口服为主；③腰痛原因颇多，中医讲辨证用药，要及时找到问题根源，若腰痛时间过久、痛感剧烈者不可抱有侥幸心理，应到正规医院尽快就诊。
还有患者朋友会问：揉多久合适？搓哪里更合适？
中医讲【辨证论治，随症治之】，我可以给您推荐一些常用的腰部穴位、保健穴位，但具体应根据病情而定：如腰椎间盘突出的病人可选肾俞、腰阳关等穴位，而脊柱关节病的患者又会有其他变化，您可以把自身情况留言在评论区或直接找到我，会经专门辨证给出建议。
但大家务必记得三条总体大纲，务必注意不适过久，当即就医，不可拖延。
我是中医王振亮，从事中医临床、教学近四十年，希望我的分享能够帮助到大家！若有健康方面的疑虑或问题都可在评论区留言，看到后均会逐一回复。
