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俯卧撑，可以撑起全身65%左右的体重，一个锻炼上半身综合力量的动作，可以训练到胸肌、手臂跟肩背的肌肉跟力量。
一个成年男士，一次可以就进行30个以上的俯卧撑训练，而年纪过了30岁后，身体肌肉会退化，身体力量会流失，一次完成的俯卧撑个数也会退化。俯卧撑可以反映身体的衰老速度，俯卧撑个数越多的人，说明身体的健康状况越好。
那么，你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？
对于女孩来说，一次性能完成5个俯卧撑已经算不错了。更多的女孩由于手臂力量薄弱，一个俯卧撑都完成不了。
手臂肌肉跟力量薄弱的女孩，手臂更容易出现拜拜肉跟蝴蝶袖，穿起短袖会显得手臂粗壮，显胖10斤。
因此，俯卧撑对于男女来说，都是一个不错的徒手训练方式。
这个外国男孩，每天坚持200个俯卧撑，来看看坚持30天后的身材变化有多大！
值得注意的是，这位小哥不是做传统的俯卧撑，因为传统俯卧撑的训练强度对他来说比较低。
因此，他选择加大了俯卧撑的难度，200个俯卧撑中，有80个是窄距俯卧撑、40个是钻石俯卧撑、40个是宽距俯卧撑，还有40个是其他难度的俯卧撑，而这样高难度的训练，带来的身材变化是很明显的。
看到这位小哥哥的身材变化，你有动力进行俯卧撑训练了吗？
俯卧撑训练，对场地的要求比较简单，你在家就可以进行，利用琐碎时间就能完成锻炼。我们可以根据自己的适应能力，选择不同难度的训练模式，达到不同的训练效果，获得身材的进步，体能的进步。
如果你每天能坚持200个俯卧撑训练，坚持1-2个月后，你会收获这些好处：
1、上半身肌肉维度有所提高，比如手臂维度，肩部跟胸肌变得强壮起来，身材线条变好了。
2、改善身体气血循环，提高血管弹性，提高身体健康指数，体能变得旺盛起来。
3、核心肌群加强了，自身的力量也会变得强大，你可以完成的俯卧撑个数越来越多，运动表现力也越来越好。
4、骨骼密度有所提高，心肺功能强化了，身体的灵活性有所提高，体质有所加强。
5、肩部腰背酸痛疾病有所改善，不再觉得疲惫不堪，感觉身体越来越轻松。
6、自身代谢水平有所提高，每天可以消耗更多的热量，有助于燃脂减肥。
任何的健身训练都在于坚持，坚持毅力跟自律，时间能带给你巨大的收获。
最后推荐一组升级俯卧撑锻炼，希望你能坚持下来！
窄距俯卧撑
下斜俯卧撑
X型俯卧撑
倒立俯卧撑
击掌俯卧撑
单手俯卧撑
单腿砖石俯卧撑
