成为好看的大长腿教你正确的瘦腿方法(强力瘦大腿内侧赘肉)

成为胖子已经够伤心了,但更伤心的是,连胖都胖得不是地方——上半身瘦,下半身胖,脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材!

穿衣不好看,显腿短,苦恼了不少女生。

梨型身材成因

① 女性天生骨盆比较宽

梨型身材里女生更多,因为女生的骨盆就要比男生宽,是进化的结果

② 先天因素

由于雌性激素的影响,女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪

③ 长期久坐

长期久坐、翘二郎腿等,会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢,导致下半身脂肪的堆积

④ 饮食习惯原因

重口味、高油脂的饮食习惯,有多余热量时脂肪就会被存储在下半身,越来越胖。

喜欢吃生冷食品,而且不注意腰腿保暖,导致造成脂肪在下半身堆积,形成梨型身材。

如何拯救梨型身材

①养成良好的生活习惯

尽量少久坐,少翘二郎腿。

走路挺胸收腹,脚跟先着地,然后脚掌压地脚趾发力,姿势正确。

②少食高油、高脂的食物,多吃这几种水果蔬菜

少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品,饮食规律,多吃低热量的蔬果,比如这些:

柚子:热量低,含有丰富的钾,利于排水消肿,同时散寒燥湿,能够减少脂肪囤积

紫菜:含有丰富的维生素和矿物质,尤其是含有牛磺酸,可降低有害胆固醇

红豆:祛湿,既有健脾利水、消肿,也有利于减重

冬瓜:含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱,帮助抑制糖类转化为脂肪

③多做运动

运动有助于血液循环,燃烧下半身脂肪,让下半身瘦下来。

·多做匀速有氧运动燃脂,比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉,可以少长肌肉。

·针对腿部、臀部做些力量训练,如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等,让下半身线条更加紧致。

·多做上肢训练,协调体型,让上身变得有力量,改变整体体型。

·如果想做爆发性强的HIT,尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作,一定要注意正确发力,做好拉伸,否则会越练越壮。

瘦臀瘦腿健身动作

推荐一组健身动作,在家可以练,每周可以练2次,半年坚持可以瘦下身。

宽距深蹲

要点:后背挺直,脚宽是肩宽1.5倍,下蹲到大腿与地面平行,膝盖向身体外侧用力,手臂上下伸展

次数:30秒1组,做3组

注意:注意呼吸,膝盖的方向一定要与脚尖一致,可以避免膝盖损伤

四点支撑俯卧撑

要点:熊爬向前,双手与肩同宽,两脚掌脚着地,将身体撑起

时间:膝盖悬空20秒,每组3次

注意:膝盖不要接触地面

卷腹

要点:屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,单手接触异侧膝盖

时间:每次单侧触膝5次,做15个,左右为1组,做5组

注意:调整呼吸,保证肩胛骨持续发力

仰卧抬腿

要点:平躺在瑜伽垫上,膝盖保持弯曲,抬起腿部向上踢

时间:每侧抬腿15次,左右为1组,做3组

双侧同时抬腿10次,做3组

注意:上踢过程中双腿不要接触地面

站立抬腿

要点:双手叉腰,头朝前,单脚支撑,非站立腿抬腿

时间:每次单腿侧立踢腿15次,左右交替为1组,做3组

注意:骨盆不要翻转,也就是身体方向一定要保持向前

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