作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）
前段时间，一篇名为《无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体》的文章在朋友圈被传得火热，文章题目还有很多变种，总之内容就是练习瑜伽的中国女人正在遭受瑜伽的巨大伤害。
其实，深谙朋友圈谣言、标题党套路的人，通过危言耸听的标题就能大概判断这类文章肯定不靠谱，但原文看似摆事实，讲道理的做法的确能唬到一大堆人。那么具体的说，瑜伽到底是健身还是伤身？
我们对瑜伽的很多看法都是偏见
1、瑜伽并不只是项女性运动
实际上瑜伽起初在中国传播的过程中，有些健身机构曾试图对男性瑜伽训练做努力，比如早期宣传中就能看到——real man do yoga，纯爷们做瑜伽。
但是，由于缺少足够强大的瑜伽根基，中国男性练习瑜伽的人太少了。比如男性柔韧性较女性普遍偏差，这就无形当中增加了男性参与瑜伽课的难度，我曾建议一些顾客上一些轻瑜伽的课程，普遍反映是——难度太大。
同时出于面子问题，感觉一屋子练瑜伽的都是女性，自己鹤立鸡群了，而且绝大多数动作都无法很好的完成，总之瑜伽课给广大男性的直观感受就是——丢人。
但实际上，real man真的应该do一些基础的瑜伽课程，起码让柔韧性达标。
2、就算瑜伽因啪啪啪而生，那又怎样？
基本上批判瑜伽的人不管视力如何，都会优先选择戴上有色眼镜，再配上猥琐的表情或文字，然后嘲讽几句瑜伽和性的那点事。
图片来自《无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体》文章截图
即便瑜伽的起源和性有关那又如何？我们要看时至今日瑜伽的发展，没有几个瑜伽教练会用色情宣传来让你练习瑜伽吧？如果有你可以报警，没有必要因为一个东西的起源就否定它现在。
练瑜伽真的危险性很高吗？
其实不光瑜伽，任何运动都有可能变成风险性很高的运动，这完全取决于对自身身体情况、运动能力的清醒认知，以及对运动强度的选择。
图片来自GIPHY
比如追赶公交车时，你可能会慢跑、快跑几十米，这样跑强度很低，面临的风险也就相对很小。如果我们把跑步的时长增加呢？可想而知难度就会增加，比如马拉松比赛，尤其是半马比赛中经常会发生一些选手猝死的情况。为什么会这样呢？其实答案总结起来很简单，选手对于自己的健康情况、运动水平没有很好的认知，过高估计了自己的能力。
瑜伽也是如此，瑜伽训练也是分流派和难度的，极有天赋的学生当然可以跳级学习，但这类人真的不多见。
所以练习瑜伽之前，你要先了解自己，然后选择一个适合自己的难度，循序渐进的展开这项运动。
瑜伽为什么会让人受伤？
实际上这个问题的答案前面已经差不多说了，但是作为一项运动，瑜伽本身是有一些独有的风险的。
图片来自4GIFs
首先，瑜伽有很多动作超出了关节活动度，尤其对于一般人或者从未练习过瑜伽的人来说更是如此，这就有可能造成一定的隐患，比如关节囊韧带的松弛以及关节的稳定性下降，这些都有可能直接或间接的增加运动伤病的风险。
其次，一些超伸展的动作会造成关节面压力的增加，有些体位动作强制锻炼的话还有可能直接受伤，或者关节脱位。
第三，一些训练者本身就有体态问题，或者本身就有关节超伸的问题，同时肌肉功能性较弱，这个时候锻炼瑜伽无异于练习七伤拳。
那么，练习瑜伽时如何避免受伤？
1、瑜伽不是杂耍，不要模仿高难度动作
作为一项普及度较大的运动，瑜伽经常被人错误的解读，比如很多人联想到瑜伽的时候总会想到一些高难度的动作。
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但你要清楚三点：
并不是所有瑜伽练习者都能做到高难度动作，能做到的只占少数。
能做到高难度不代表他（她）的骨骼、韧带、身体是健康的。
能做高难度动作，努力是肯定的，但天赋更重要。
瑜伽的高难度动作对于很多人来说不是努力就可以安全完成的，所以你要清楚的人知道自己现阶段的健康情况和运动能力，不要强迫自己做无法完成的动作。
在这里我不是很建议循序渐进，因为瑜伽这项运动中很多动作风险性确实很大，基本上所有相关的病例报道都是因为强行完成所致，所以别人的低难度动作对你来说可能就是高难度动作了，不要勉强更不要短时间内多次尝试。
2、不要因为练习瑜伽就排斥其他运动
我经常见到很多想法极端的瑜伽教练，基本上排斥除了瑜伽之外的运动，这样的做法是很偏激的。
瑜伽练习中出现的关节脱臼、关节稳定性下降、球窝关节的撞击等等，都可以通过肌肉的功能锻炼或者强化肌肉得以改善，增加稳定代偿。
如果想避免受伤，在学习过程中一定要找一个好的瑜伽教练，合格的瑜伽教练一定要同时懂得运动解剖学、功能解剖，对骨骼和肌肉十分熟悉，因为每个学员身体条件是有差异性的，教练在授课的时候，哪怕是团课，也应该通过观察了解练习者的身体情况，对于一些本身运动模式、体态存在问题的学员要降低动作难度。
3、不要轻信瑜伽可以治疗疾病
很多瑜伽教练或者瑜伽工作室在宣传海报上都会不遗余力的宣传瑜伽的治疗作用，瑜伽的确有很多独有的优势，但它的作用仅限于改善、缓解某些问题，并不能直接用来宣称可以治疗疾病，而且这样的宣传本身也是违规的。
4、练习中如果感觉到不适要立刻停止
这个时候自己对身体的主观判断比较重要，训练后如果出现不适要及时停止，尤其是腰痛、胸痛等问题，如果停止训练依旧没有缓解的话，应该及时就医。
总之，瑜伽只是众多运动项目中选择之一，平常心看待瑜伽，不捧也不杀，任何运动，只要在运动中能给你带来好的体验，运动后不会让你感觉不适，那么对你来说就是好的运动。
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