原创内容，擅自搬运者必究！

深蹲，在健身界是不可小觑的动作。这个动作是练腿的王牌动作，是加速燃脂的力量动作，更是塑造臀腿线条不可缺少的塑形动作。

每天坚持100个深蹲，坚持2-3个月，你的身体会发生什么变化呢？

1、促进睾酮分泌，肌肉量提高了

深蹲可以促进下肢肌肉的生长，进行负重深蹲，肌肉纬度会提高，肌肉的提高有助于睾酮跟生长激素的分泌，让男人变得更加有力量，身体爆发力更强。

2、臀型上提了

随着年纪增长，身体肌肉流失，久坐让你的下肢变得难怪起来。而深蹲，是促进臀部肌肉的生长的动作，让你改善臀型下垂、扁平的大妈体型。让你穿起裤子、裙子线条变得曲线、优美。

3、提高燃脂效率

深蹲可以加速全身脂肪的燃脂，提高身体代谢，加快燃脂效率。对于减脂平台期的人，多做力量训练，多做深蹲，可促进全身燃脂。

4、提高心肺耐力

平时缺乏运动，会导致你的心肺功能下降，体能也下降。坚持深蹲，可以有效提高心肺耐力，促进供血，加强心脏的跳动。不喜欢跑步的人，不妨每天坚持100个深蹲，同样可以起到加强心肺的作用。

5、保持年轻，延缓衰老

深蹲可以提高腿部有力量，下盘更稳定，预防肌肉流失。人老腿先老，深蹲有助于身体保持年轻状态，让你生活中不容易受伤，老了爬楼梯也有力量。

新手深蹲，要先掌握正确的动作：

双脚宽距要略大于肩宽，脚尖跟膝盖一直朝外45度左右，

背部挺直，动作要慢，动作蹲至膝盖的高度即可。

徒手深蹲的人，建议每次训练一般分为5-6组进行，也就是每组15-20个深蹲，组间可以休息30秒。后期可以逐渐缩短间歇时间，或者每组加长深蹲个数。

在健身房进行负重深蹲的人，建议从空杠开始，不要盲目增加负重，等熟练后再加重量。一般选择10次力竭的重量，进行4组左右。每次训练后休息2-3天再开始下一轮训练。

你准备好开始蹲了吗？