我们大脑的两大系统内稳态系统和昼夜节律系统相互作用让我们产生睡意，在这两大系统中起着重要作用的是两种化学物质腺苷和褪黑素，白天积聚足够多的腺苷，晚上就开始犯困，再加上眼睛感受不到光线，促使松果体释放褪黑素，积累的腺苷和褪黑素就会给我们带来一个美妙的睡眠。
老年人容易失眠的原因
第一 老年人随着年龄的增长，体力逐渐下降，加之受到基础疾病影响、睡眠紊乱、白天促醒物质分泌不足等因素影响，可能导致白天活动、消耗不足，没有积累足够的腺苷。另外，由于老年人脑组织功能的退化，导致褪黑素分泌减少，这两个因素共同造成睡眠的动力不足。这是导致老年人睡眠浅、夜间易醒的一个很重要的原因。
第二 老年人由于生活节奏、环境的变化，例如退休、搬家、孤独等，易出现适应困难。部分老年朋友出现悲观、抑郁情绪。这种情况导致的失眠，多以早醒为主。
第三 部分老年朋友出现神经系统变性疾病，易出现睡眠障碍。这种情况的失眠，通常合并一种疾病，叫做：快速眼动其睡眠行为障碍。通常表现为说梦话，梦中大喊大叫，伴随四肢频繁活动，有时伴梦中的暴力行为。部分患者有过坠床经历。出现这种情况时，建议老年朋友们还是应该到睡眠专科进一步诊治。
如何应对
出现睡眠问题时要及时就医，排除器质性疾病，获得医生的专业指导。
在条件允许的情况下，白天适度运动，多跟朋友聚会，保持心情愉悦，培养一个兴趣爱好比如打太极拳、唱歌、跳广场舞、练习书法、学一个乐器、参加读书会等，都是很不错的活动，有利于夜间的睡眠。
喜欢午睡的朋友，午睡时间最好不要超过半个小时。
平时避免饮酒、喝茶、喝咖啡、奶茶、吸烟等，尤其是下午的时候。
专家提醒
规律的作息，愉快的心情，适度的运动
您也会拥有一个优质睡眠
来源：武汉市第六医院
