在秀身材的季节，总是会不甘心于看别人，而是渴望成为被别人看的对象，无耐，现实比理想更为残酷；
明明努力地准备，努力的减肥，努力地动作，最终却没有得到想要的结果；
就拿练个马甲线这件事来讲，结果总是让人很是心塞：该做的不该做的都做了，要不就是没有瘦下来，要不就是瘦下来了肚子上的肉肉还在，要不就是每天都在练腹腹部依然没有反应。
所以，想要把大肚子减掉露个马甲线，先要把重点抓住：
通过饮食控制和运动来全身减脂这个都知道，但全身瘦了大肚子被留下了这种情况针对的是在知道如何健康减肥的前提下，却忽视力量训练的重要性
好吧，虽然知道露个马甲线要体脂够低才行，也知道没有局部减肥这一说，所以在体脂过高的情况下来整体减重总行吧，但是减来减去整体瘦了，大肚子还在。
首先说，这一做法是正确的。瘦是一个全身的过程，并不是说想要瘦哪里就瘦哪里的事。所以整体减重是对的。但为什么相对于其它部位，肚子依然比较大？或者说瘦的比较慢？也许这样说会比较容易懂一些：腹部的脂肪在全身范围内占比最大，它的存在为了保护我们的器官，保持身体的温度。而在全身瘦下来之后其实这一部位也会跟着瘦的，只是由于体积过大而不是很明显。
所以在全身减脂的过程中，除了饮食上的控制和常规有氧运动以外，要加入你的腹部训练，对它形成更多的刺激。一方面，针对性的训练会尽可能地保证肌肉的不流失，而有助于基础代谢的保持从而为整体减肥加把劲，另一方面，如果减肥前，体重基数过大，如果不做力量训练会导致肌肉的萎缩和局部的皮肤松弛下垂。再一方面，在日常运动中加入腹部针对性训练，可以让你在减重成功的同时显露马甲线（虽然体脂率低到一定程度就会有马甲线，但瘦出来的和练出来的还是存在差别的，而不再需要额外去锻炼。
每天都在做腹部训练，为什么腹肌或马甲线什么的总是出不来？这种情况与上面相反，知道局部训练可以增加肌肉的含量（在这里主要说的是减肚子，所以力量训练指的是腹部的训练），却忽视减肥减脂是全身性。
其实这个问题，虽然很容易回答，也就是在上面一点中提到了，露个马甲线要体脂够低才行。但总是会有人不管自己当前的情况，而跳过整体减脂的过程来锻炼腹部，在这种情况下，并不是说就白练了，而是即使练出的腹肌也会被脂肪所掩埋而看不见。
所以，在自己的运动计划当中，如果你的目的是减掉大肚子，露个马甲线。那么不管当前是在减重阶段还是塑形阶段，都应该加入腹部的针对性训练。
需要说的是，如果在减重期间建议把腹部训练放在有氧运动的前面去做，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
当然，如果体脂本来就够低了，如果再进行针对性的训练会让轮廓更清晰。下面有一组腹部训练，把它们加入你的训练计划当中吧，每天15分钟左右就够了
动作一
仰卧举腿
15次
动作二
侧卧提膝
15次，换边
动作三
俯卧后踢腿
15次，换边进行
动作四
侧支撑转体
15次，换边进行
动作五
提膝收腹
15次
动作六
单腿两头起
20次
以上每个动作间休息25-30秒，做两组，一周3.4次
适当放慢速度，充分感受肌肉的发力，不要让动作产生惯性
结束后必要的腹部拉伸一定不要省
凡事都要坚持
