现在，很多人都在面临高考，对于每一个人来说，都是人生中的一件大事。它不仅关乎着你个人的前途命运，也关乎着你未来的发展及未来。面对人生中每一个重要阶段来说，都会有一个特别时期，这段时间让每个人都很紧张焦虑。甚至会有一些负面情绪的产生。很多人出现这些情绪之后，对自己的工作和生活以及以后的发展都有很大影响。那么我们应该如何去调整自己的心态呢？下面来给大家介绍一下吧！其实我们完全可以通过这样一种方式就可以轻松地去调节心态了。首先就是要保持一个良好的心态和状态才会让自己更加顺利！
一、制定合理的目标
许多人说自己的学习效率低下，所以没有目标也就无所谓学习了。但其实这种说法很片面。因为每个人的学习效率不一样，所以没有一个合理的目标也是会影响学习效率的。要想提高自己成绩，就要制定一个合理的目标，这样才能有一个良好的学习状态。我们需要制定一个合理且合适的目标，这样才能激励自己不断努力学习。制定完目标之后，我们也应该要坚持下去：不抛弃不放弃。只有这样才会让你更加坚定自己不断前进的目标。
1、努力奋斗
想要让自己更加放松，就要对自己有所要求，然后在不断的努力奋斗。只有这样，你才会更加努力地学习，在高中阶段提升自己的学习效率。在我们高考备考期间，有很多学生认为自己学习的很吃力，所以学习效率低下。其实这是非常错误的想法。每一位学生都是在不同的阶段进步比较快的。所以不能因为自己不努力就否定自己。
2、学会合理安排
如果你觉得制定了目标，但每天都学习到深夜，那么这个时候就需要我们学会合理安排时间，让时间利用到极致。要想取得一个好结果，需要我们每天都将自己完成的事情安排好，要安排好每一件事情，这样就不会被生活压力给打乱自己原有的学习计划。当我们可以根据自己的实际情况来合理安排时间，那么就会让你每一天都有一个好心情。对于那些一直学习不累却被同学欺负的同学们来说，你就会因为同学们这样的行为而更加坚定。其实同学们也是很努力才可以让自己进步那么快的。在生活中也会遇到很多令自己头疼的问题，而当老师问到了我们这些困难时都是我们应该要学会勇敢去面对、去解决它的。
3、学会适时放松
学习中最不开心的事情就是学习到一半，因为学习结束了，而心情很烦躁。这时我们可以采用散步或者是听音乐或者是玩游戏、打游戏等方式进行放松。我们可以在课间休息的时候适当地进行活动，这样也能缓解学习时产生的紧张情绪。但注意不要在上课时做一些自己都无法接受的事情！否则会影响学习效果哦！学习中有很多放松方式哦！
二、合理地安排学习时间
对于高考考生来说，备考时间越短越好，越快越好，这样才能让自己在高考时发挥出最好的水平。但是学习时间不能太长，不能让自己有过多的心理压力，也不能太短，要合理地安排学习时间。比如说在上午或下午上课时学习很紧张时，可以将所有课文看一遍，有时间就做些笔记，时间长了也可以在临考前看一看课文。这样不仅可以提高学习效率，还能减轻紧张感。此外，在下午或晚上学习较放松时，可以将所学知识记一下或者做一做笔记也是不错的选择。因为这种方法可以适当减轻心理压力，给内心留下一种轻松感！
1、制定合理的复习计划
要根据自己的实际情况来制定适合自己的复习计划。建议考生们制定一个简单但科学的复习计划，比如每天大概学几个小时，按照科目、教材、教学大纲进行复习。比如语文每天记两篇课文，按照课本上学到的内容进行复习；数学每天记一个公式或者计算题，按照例题进行记忆；英语可以巩固词汇和语法。同时每天做一套模拟试题，注意试题中易错知识的掌握和提高，这样才能让自己慢慢进入到一个良性循环中来——时间越短就说明自己掌握能力越强。学习起来要有条理。因为每科考试题型不同，而知识点之间又存在着密切相似之处，所以我们要合理安排时间去学习那些相似内容，这样才能提高自己的学习效率。
2、合理安排时间
科学的时间分配对提高学习效率有很大的作用。在学习中，当某一学科时间过长时，可以把该学科中有难度的内容减少到最少，让其他学科的时间来弥补这个学科空白时间，使其他学科的时间能相对充裕。同时在学习中要尽量避免将不懂的东西放在一边，可以边读边做笔记。在做笔记过程中要多思考和记录，然后不断总结经验教训。另外对于有些知识点还需要重复记忆。而且每次在写笔记时都要做到先复习旧的，然后把新的重新掌握好。这样做不仅能巩固知识并形成技能网络，而且能培养记忆能力。这样就很好地控制了自己的学习情绪。
3、学会自我放松
很多考生紧张时都会不自觉地想把精神全部集中到学习上，结果使大脑长期处于一种紧张状态，这种状态会让人产生紧张、焦虑、烦躁等负面情绪。这是因为紧张时大脑神经的兴奋状态，会使人一种不适感：如啊，我真紧张！我不知道我紧张什么，我紧张有什么用？等症状。其实，我们只有把注意力集中在学习上时，大脑才会产生疲劳感，这是紧张、焦虑与烦躁情绪暂时缓解的方法。但要注意劳逸结合，切忌长期紧张而出现肌肉酸疼、失眠等不良症状。一般连续几天进行这样的自我放松练习，不但能使人保持愉快的心情、充沛的精力、高效的学习效率、灵活的思维能力和健康的体魄，还能使人身心愉悦。
三、学会释放压力
如果在考试之前，我们压力过大，那我们一定要学会释放压力。要把压力放在心里。而且不要让这种压力之下一种负担，要学会把压力合理地发泄出来。而且还要注意释放这些压力之后，要避免情绪再度出现波动。如果说在考试之前一定要进行这样的一种减压方式的话，那么一定可以帮助我们很好地度过考试阶段。
1、做一些深呼吸。
在考试前，让空气充分地流动起来，把注意力集中在呼吸上面，放松一下自己的心和肺，然后把注意力放到考试中，而且要记住只做一次，而不是反复多次。每次进行呼吸时候都要做这样的一个动作。尤其是深呼吸。可以让人很放松地在考前几天去做这样一种动作。而且这种动作一定要让自己非常放松。同时要记住深呼吸是一个很好地放松自己精神的一个方式。
2、放空自己。
有时候考试之前我们就会觉得，自己没有复习好，所以这就会给人一种不自信的感觉。但是，如果我们想要放松的话就一定可以适当地放空自己。所以我们在考试之前就可以做一些简单的事情，然后就可以将注意力集中在自己学习的问题之上。而且也要注意不要把学习中的问题拿出来全部地看一遍然后就开始开小差。也要避免做一些比较轻松的事情，这对于我们来说是非常不好的。所以这也是让我们在考试之前一定要学会释放自己的压力的话，那么是非常有效的一种减压方式。
3、与人交流。
我们在平时的学习生活当中，如果觉得学习是一件很枯燥又无聊的事情，那么我们就可以找一找和自己同学相处时间比较长的朋友来聊天。当然了大家也可以一起出去游玩一下，而且一定要记住，不管是什么样的人都可以和他一起出去游玩玩。而且这种方法对我们也是非常有利的。如果说在高考之前，我们想要更加轻松一些的话，那么一定要学会调整心态学会放松。虽然说这几年学考压力大，但是我们在生活中应该学会如何放松。而且面对人生当中的挫折和困难都应该积极面对并且认真面对、解决，这样的话才能够帮助我们更好地度过这些困难时期和危机时期。
4、听一些轻音乐。
如果我们对考试有一个比较大的了解，就会知道，我们之所以在考场上感觉到非常焦虑，其实是因为考试压力过大而造成的。因为在考试中如果我们紧张是肯定会出现一些紧张情况的。但是如果我们能够在压力大的时候尽量地放一些轻音乐的话，那么我们就能够很好地缓解自己情绪以及压力。因为音乐能够帮助我们缓解紧张的情绪。而且还能够帮助我们把紧张感消除掉呢。而且对于我们平时紧张起来的时候都是有很好的缓解作用的。而且还能够帮我们心中不好的一种感觉。
5、自我暗示。
通过自我暗示来提醒自己，这是一个非常好的办法。但不要指望通过自我暗示来消除这种负面情绪，因为这种方式是不可能实现的。因此最好在考试前几天对自己进行一个小的放松。如果我们要放松的话，那么可以在考试开始之前先花一些时间在自己脑子里回忆一下：在这次考试中我们需要学习哪些内容？需要注意什么？在哪里遇到过类似的问题？并且要在心里提醒自己这次不能失败。
四、适当地调节自己的情绪
当我们处于情绪紧张、焦虑的时候，可以选择找一些自己感兴趣、能够转移注意力的事情去做，比如去看一些书或者音乐来调节自己的情绪。但千万不要一开始就采取一些极端的方式来解决问题。比如说在考试中过分关注自己成绩反而会影响到自己心情。这种做法不仅不能达到调整自己心态的目的，还会适得其反。我们要学会自我调整情绪的方法。比如我平常会经常向父母倾诉自己压力，其实父母就在我身边。父母只会关注我会做什么事情，他们才比较关心我考得好不好。
1.不要强迫自己去做一件事。
在考试的时候，很多人会陷入焦虑的情绪中，这是很正常不过的事情。这时我们要做的是让自己暂时放下焦虑与紧张情绪。当你觉得焦虑时就不要再去强迫自己去做一件事了。你可以跟妈妈说：妈妈，我也有焦虑的时候，我也有不喜欢写作业的时候，我也有学习不认真的时候。妈妈只会关注你在考得怎么样、有没有吃饱饭、学习有没有进步等等这些东西而已。
2.做一些自己感兴趣的事情，比如看起来很烦但是却能让人心情变好的事情来转移自己的注意力。
例如我平时很喜欢看书，所以我平常会在网上看一些关于情绪类的书籍，比如《安徒生童话》、《灰姑娘》等等。通过这些书籍来转移我的注意力使人心情变好。但是我也知道这种转移注意力的方法会适得其反，如果不小心做错了事情也不要担心。因为这只会使我们不自觉地做其他事。如果当我们放松了自己的心情时别人也会放松自己。
3.不要为考得不好而感到悲伤、失望，这反而会让自己心情变得更好！
考试中很多人都会感到很难过，特别是那些性格比较内向，或者学习成绩比较差的学生。这些学生考不好就觉得很伤心很失望。但其实考不好并不代表这件事情就不能做了。大家都是从不同的角度来看待考试的，所以考不好也不要太在意。反而要鼓励自己，在接下来的日子里好好地发挥。
所以不要过分关注自己的分数。
不能够过分地关注分数，这样只会影响到心情。那么在考试前就应该放松心情，这样才能够更好地迎接接下来的考试。同时也应该告诉自己，只要今天下午考好了所有的分数都是好的，你就能够战胜任何困难。这是一种非常好的自我暗示方法。很多人都说在考试中过于关注自己分数，这样反而让自己有更大压力，这种方法也不是很好地解决问题的方法。如果真的遇到特别紧张、焦虑的情况，我们就需要把注意力转移开来，通过放松身体、放松心情来让自己冷静下来了。但是切记在这个时候不可以给自己施加压力也不可以去发泄情绪在这样下去只会使自己心态越来越差。
