随着天气逐渐炎热,人也变得心浮气躁起来,今天小编就分享几个防暑降温小妙招。
炎热的夏季已经到来,外界气温超过35℃时,人体就感觉浮躁,当外界气温高于38℃时,人体的代谢和自我调节功能就会下降。像闷热、大汗淋漓、呼吸困难,头晕乏力等症状就容易出现了。所以防暑降温是不容忽视的事情。
浅色棉质服饰
大家都知道,深色的服装很吸热,太阳照射下来,深色服装很吸光,人也更容易感到闷热。夏天建议大家选择浅色的衣服像白色、米色、浅黄色,乳白色等,浅色的衣服吸热慢,散热快。穿着尽量宽松一点的版型会比较凉爽。棉质的服装质地都比较轻薄,散热排汗都比合成纤维的衣服效果好。
饮食要清淡
夏天人体大量的汗液流失,身体的水分和盐分也更容易流失。我们应该通过合理的饮食给身体提供营养和一天所需的能量。多吃当季菜,像苦瓜、苦菜、西芹等都是不错的清火消暑良菜。大量饮水也是必不可少的事情。
适合夏天吃的食物其实还有很多;像绿豆汤、西瓜、黄瓜、西红柿、生菜、桃子、杏子,香瓜等时令瓜果蔬菜都能给身体提供大量营养和能量,还能生津止渴。因为夏天容易出汗,身体消耗大,饮食也不可过于清淡,像鸡鸭鱼肉虾类的,也要合理安排进食,这些都是身体所不可或缺的营养物质。
充足的睡眠
夏天气温比较高,白天长,晚上短。晚上因为天气过于炎热会导致睡眠质量下降!所以养成每天睡午觉一小时左右是最好的,喜欢午睡的人,下午精神状态会比不午休的人好很多。晚上也要合理安排休息时间,少熬夜刷手机,只有身体和大脑各个系统得到充分休息和放松,身体的抵抗力才会好人才不容易中暑和生病。
做好防晒措施
夏天的紫外线非常容易晒伤皮肤,皮肤长期在太阳底下暴晒,容易变黑的前提下,更容易长斑。一天里太阳短波辐射最强的时间段通常是上午的11点到下午4点前,这个时间尽量避免外出或者减少外出的时间。
出门办事一定要做好防暑措施。穿一件长袖的防晒服,涂抹防晒霜很有必要。遮阳帽,太阳镜,这样伞这些都不能少!还要准备一壶水带上,不是饮料,是纯净水,随时补充水分,防止中暑。
避免剧烈运动
夏日适量运动有助于身体保持健康。但是不建议做一些剧烈运动,容易中暑。而且不要选择一天中最炎热的时间去运动,一般早晚更为适宜,避免因温度过高而发生中暑的现象。
选择一些简单的运动更为合适:像慢跑、散散步、瑜伽、打打太极,或者静坐冥想等,一般运动时间不建议过长,不超过一小时为宜。运动过程中不要忘记及时补充水分防止脱水给身体带来不适。运动过后不要立刻洗澡,更不可用冷水洗澡,这时候毛孔都是张开的,容易引发疾病等突发状况。应静坐半小时再用温水冲洗,这是健康的方式。
少食冷饮
夏天冰冻西瓜,雪糕相信都是大家的最爱。尤其很多年轻人都超喜欢冰咖啡、奶茶、雪糕、冰可乐,喜欢吹冷气,洗凉水澡等,这些都只是一时凉爽。
夏日人体毛孔都是打开状态,过于寒凉刺激的物品会让毛孔迅速闭合,体内热量就无法正常散发出来了,严重的还会引起血管迅速收缩导致脑供血不足,头晕目眩,头痛拉肚子等,女孩子还会出现严重的宫寒,每个月会疼得下不了床!
常备防暑降温药物
人食五谷杂粮,偶尔身体出现不好的状况,也在情理之中,夏天家里备一些防暑降温的药物是件很有必要的事。一旦感觉身体出现不舒服的症状,可以随时应急处理。
一般能够防暑降温的药物,普通药店都能买得到;像清凉油、藿香正气水、消暑片、风油精,十滴水等,都是常见的防暑必备药物,冰箱里也可以放几个冰袋,用来应急也是很不错的物理疗法。药品的储备不用过多,在使用前一定要查看日期,避免使用到过期品。
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