苦瓜又可以叫凉瓜,是一种营养价值很高的食材。苦瓜是瓜类蔬菜中维生素C含量最高的一种,含量仅次于辣椒,民间素有夏天吃苦,胜似进补的说法。意指夏天湿热,适当多吃点苦味食物有助于化除人体内的湿邪。事实上,从中医角度讲,饮食要均衡,并在此基础上根据个体差异辨证做出调整,今天推荐几种苦瓜家常做法给大家。
第一种做法:苦瓜炒鸡蛋
食材准备:土鸡蛋、蒜末、生姜、食盐、白砂糖、豉油、淀粉水、料酒、蒸鱼豉油
苦瓜炒鸡蛋的做法:
第一步:将苦瓜洗净切去头尾对半剖开,软肉层的瓜瓤及苦瓜籽用不锈钢勺子片除,刀倾斜将苦瓜切片将苦瓜片放入大碗中,撒上少许食盐抓匀腌制约10分钟左右,渗出的瓜水倒掉把苦瓜用清水冲洗掉盐分沥干备用
第二步:将鸡蛋打散,添加淀粉水2-3勺,料酒几滴,搅打均匀
第三步:锅注油烧热,下蛋液后用筷子快速搅拌成蛋块,鸡蛋炒至七成熟起锅;
第四步:锅内酌情添加食用油,下蒜末、生姜末放锅煸香,将苦瓜片倒入锅中翻炒几下,调入少许白砂糖,下精盐调味
第五步:将蛋块回锅,与苦瓜一同翻炒均匀,淋少许蒸鱼豉油,即可出锅装盘。
第二种做法:苦瓜炒肉
食材准备:苦瓜、彩椒、瘦肉、油、盐、糖、蒜、干豆豉
苦瓜炒肉的做法:
第一步:苦瓜洗净切片并用盐腌渍半个小时,半小时后把腌渍出来的水倒掉
第二步:黄彩椒切丝,干豆豉,瘦肉洗净切片并用生粉和生抽腌渍
第三步:蒜切末,锅内放入少许油加热,下肉片翻炒,待肉片变色后盛出
第四步:锅内的余油,加入彩椒和豆豉翻炒,并加少许的盐和糖调味
第五步:2分钟后加入苦瓜一块翻炒,加入肉片继续翻炒
第六步:起锅前加入蒜末,翻炒1分钟就可以出锅了,起锅装盘
第三种做法:苦瓜排骨汤
食材准备:排骨、苦瓜、姜、盐少许、料酒1汤匙
苦瓜排骨汤的做法:
第一步:排骨剁成小块洗干净。苦瓜用刷子刷净,从中间切开,用勺子去除内心,切成小块
第二步:葱切段,姜拍松备用。锅中倒入适量清水大火加热沸腾后,放入排骨焯烫(约3分钟),捞出用冷水冲净后沥干。焯烫排骨的水弃之不用。
第三步:砂锅中一次性倒入清水,大火加热沸腾后,倒入排骨,料酒,葱段和姜,加盖用文火煲40分钟之后,倒入苦瓜块,继续煲10分钟
第四步:食用前根据个人口味调入少许盐即可
第四种做法:苦瓜炒牛肉
食材准备:牛肉、苦瓜、生姜、蚝油、鸡蛋清、黄酒、蒸鱼豉油、花生油、盐、生粉
苦瓜炒牛肉的做法:
第一步:将生姜拍破用少许开水姜汁(也可以直接切片)。牛肉逆着纹理切成片。
第二步:在牛肉里放蚝油、蒸鱼豉油、适量盐、姜汁、黄酒。顺着一个方向抓3分钟。
第三步:加入生粉、鸡蛋清、1汤匙花生油,继续朝着一个方向抓2分钟。把苦瓜洗净后剖开,用小勺子挖去白瓤。
第四步:苦瓜切成片,并用适量盐拌匀,香葱冼净成长段。锅内倒足油,油热后将牛肉入锅滑散断生后捞出。
第五步:锅里留底油或者重新倒油,将香葱煎出香味后捞出。
第六步:放入苦瓜,翻炒至断生。投入牛肉,短炒至与苦瓜味相融,即成。