首先，我们先了解下减肥这件事。减肥无非就是减轻体重达到自己理想的一个目标，可是在减肥过程中减掉的不止脂肪还有部分肌肉和水。
当然我们理想的减肥状态就是去减脂，减掉过多的表皮脂肪和过多的皮下脂肪就是我们俗称的小肚腩，下面参照一下男女体脂对照表。
从上图我们可以看出衡量我们人真正胖瘦的并非是体重值，而是体脂率。体脂率指的就是脂肪在我们身体中的占比。当然并不是说体脂率越低越好。通常来说男性的体脂率保持在14%-17%之间，女性保持在20%-25%，这就是比较健康的一个水平。
这几张图片里的人体重是一样的但是体型却有如此大的差异，他们的不同之处就在于体成分的差异，显而易见肌肉偏多的在视觉上体型就偏好，所以说肌肉含量在一定程度上的决定你的体型，前提是你的体脂率不高，脂肪只会让你看上去比较丰满。
相信这两张图老铁们不陌生吧，相同质量的肌肉与脂肪，脂肪却是肌肉的3倍体积，所以说现在你知道要减肥还是要减脂了吧。正常情况下，我们在保持肌肉量的同时减去 过多的脂肪和过多的水分，同时补充优质蛋白质和膳食纤维，长期保持你想不瘦都难！
下面给老铁们附带几张优质蛋白质和富含膳食纤维的食物，大家快拿去收藏。
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