建议为假期设定目标。首先考虑一下您将在旅途中享受到的乐趣。然后为自己和家人设定目标。弄清自己的想法，并征求伴侣的意见。您需要明确，想要从这次旅行中得到什么。”
您需要确保所设定的目标均可以实现。例如，如果您想要钓鱼，那么目标可以是捕捉海湾中最大的蓝枪鱼，或者是坐下来、放松，与伴侣或孩子一起享受此次出游。如果您想在度假期间购置一些东西，特别是与家庭成员分享时，可以专注于此而不必陷入其他无关紧要的事情。
宾夕法尼亚州立大学心理学家、美国心理学会研究员 Elaine Rodino 说道，假期抑郁患者可以通过提前思考和规划来平息内心的混乱和焦虑。可以选择非高峰期旅行，也可以选择在不那么拥堵的时间到达机场。提前查看天气预报，并与航空公司联系，了解其在旅游警示时的退款政策。
旅行前，充足的睡眠和良好的营养十分重要，并计划随身携带食物。
Rodino 说，提前想想您要去哪里以及到达后会发生什么，并计划花更多的时间与您觉得舒服的人在一起。
带着抑郁的心情旅行：在抵达目的地后可以做什么
一旦到达目的地，许多事情都会导致忧郁情绪恶化。以下是一些有助于远离忧郁的小贴士。
允许自己说不。我们常常无法说不，因为我们想取悦对方。但这可能意味着不幸。建议使用 HALT 这个词对情绪进行定期自我监控，这个词包含了以下意思：渴望、愤怒、孤独、疲累。很多人都没有意识到，我们已经过度疲累或过度渴望，所以我们无法说不。可以说，“我现在有点累了”，或者“我已经筋疲力尽了，我要躺下了”，或者”我不参加这个活动了”。这样，您就可以选择想要做的事情，并忽略不想做的事情。
练习行为激活。起床和散步是激活自己的一种方式。听音乐或看自己打算做的事情的相关图片亦是如此。分享在书中看到的笑话，引起的欢笑声也会提高情绪。
专注于现在。在传统意义上，假期是家庭聚会的时间，此时，过去的摩擦和伤害可能会爆发。妈妈可能是一个不够好的人，但现在不是告诉她的时候。关注此时此刻出现在您面前的女人吧，这是一个活在当下的机会。
学会自我约束。在假期期间，您将被食物包围，且通常不仅仅是食物。告诉自己，您可以吃很多蛋糕。但之后需要告诉自己，不是每顿都要吃蛋糕”。假期的另一个问题是饮酒，特别是当有很多派对时。酒精不仅会干扰睡眠，还会对情绪造成严重影响。Grusd 说，记录自己的饮酒量十分重要，请不要过量饮酒。对于正在戒酒的人来说，假期也是一段特别糟糕的时期。
善待自己——锻炼。度假是善待自己的时间，是更好照顾好自己的机会。对某些人而言，这意味着他们将要吃牛排或者多喝一杯啤酒。当善待身体时，同样也会顾及到一些重要的情感需求。
