根据菲利普（Philip Muskin）的说法，旅行会以不同的方式影响人们。菲利普是哥伦比亚大学医学临床精神病学教授兼精神病学主任。他说，“一方面，处于一个新环境会很有益。当你在一个新的地方度假时，无需在早上 6 点起床。新环境能够减轻压力，如果假期没有增大压力，你会感觉很好。”
另一方面，菲利普说，旅行比以往压力更大。“我们喜欢把旅行想象成穿越河流、漫步树林，但事实并非如此。旅行更多呈现的是在收费公路上堵车超过 8 小时或在机场排着看似无止境的长队”。他指出，与过去相比，现在的航班更少，人更拥挤，拥堵更严重。
“旅行可能会引发压力”，他说道，“如果感到沮丧，那么你的挫折耐受力可能不足以应对旅行相关的各种冲击”。因此，当航班延误时，你不太可能自我安慰道，“这没什么大不了的。”
“旅行是一个过程，它可能产生重大的负面影响，对于没有抑郁的人亦是如此。”菲利普说。
如果在假期期间感到沮丧，那么旅行对人们而言便不再是度假，更像是一场噩梦。对于假期发生的抑郁，以下是专家给出的建议。
提前准备
宾夕法尼亚州立大学心理学家、美国心理学会研究员伊莱恩（Elaine）说道，假期抑郁患者可以通过提前思考和规划来平息内心的混乱和焦虑。她说，如果旅行，那就应该尽可能轻松地去旅行。可以选择非高峰期旅行，也可以选择在不那么拥堵的时间到达机场。提前查看天气预报，并与航空公司联系，了解其在旅游警示时的退款政策。“这样你就可以避免被困在机场 18 个小时，毕竟被困在机场可能使一个已经沮丧的人一步步越过崩溃边缘”，伊莱恩说道。
伊莱恩还表示，旅行前，充足的睡眠和良好的营养十分重要，并计划随身携带食物。
伊莱恩说，提前想想你要去哪里以及到达后会发生什么。“你会看到那些相处起来令你感觉不舒服的家人和其他人吗？提前考虑一下，并计划花更多的时间与你觉得舒服的人在一起。”
调整好心态
“无论何时，准备都是旅行的必要程序”，加州临床心理学家、洛杉矶心理学会前任主席海伦（Helen Grusd）说道，“提前准备是应对压力的最佳方法。”
海伦谈论的准备并非是指决定穿哪些衣物，“你需要在情感上做好准备。”
海伦介绍，第一步是确定旅行的目的。“你打算与家人联系吗？或者仅仅是为了放松和享受？”之后，下一步是“不断告诉自己，‘我将实现所有目的。’”
海伦呼吁有假期抑郁者将这句话作为口头禅。“有些情况是你无法控制的”，她说道，“但你应对自己说，‘我要尽我所能控制一切’”。海伦指出，如果抑郁或忧郁时，会变得沮丧，会觉得自己无法掌控事情。但她说，你可以选择将这种情况作为一种挑战。那么你就可以享受挑战而不是感觉自己像是受害者。
如何在旅行中实现这一点？“当在机场排起长队时”，海伦说，“你可以和周围的人交谈，结识其他人。你可以告诉自己，不需要那么匆忙。度假的目的就在于放慢脚步并享受生活。如果飞机延误，可以利用这段时间读读书。这样，你就可以控制假期，而不是感觉假期在控制着你。”
设定目标
菲利普建议为假期设定目标。“首先考虑一下你将在旅途中享受到的乐趣。然后为自己和家人设定目标。弄清自己的想法，并征求伴侣的意见”，他说道，“你需要明确，想要从这次旅行中得到什么。”
你需要确保所设定的目标均可以实现。例如，菲利普说，如果你想要钓鱼，那么目标可以是捕捉海湾中最大的蓝枪鱼，或者是坐下来放松，与伴侣或孩子一起享受此次出游。“如果你想在度假期间购置一些东西”，他说，“特别是与家庭成员分享时，可以专注于此而不必陷入其他无关紧要的事情。”
学会求助他人
菲利普强调，设定目标和制定计划的一个很重要的部分，是期待旅行的乐趣。“但有时人们会深陷恐惧之中而无法想象任何乐趣。当发生这种情况时，请与身边的人谈谈”，他说道，“或者与亲密的朋友交谈，甚至可以与心理健康专业人士进行沟通。”
无法想象自己会对任何事感到享受，表明抑郁可能比假期忧郁更严重。这种情况下，需要寻求帮助并接受治疗。“抑郁症是一种疾病，是可以治疗的”，菲利普说道，“但出于某种原因，人们不愿意承认自己需要帮助，这很危险”。为了解决寻求帮助是软弱或引起尴尬的顾虑，菲利普说，事实上即使是最伟大的运动员也需要教练。“泰戈尔（Tiger Woods）需要教练，伟人在寻求帮助时也未觉尴尬，但普通人却不会寻求帮助。而这就是心理健康专业人士所要做的，他们就是提供帮助的人。”
出现抑郁症并不意味着不能去旅行。但重要的是需要继续做有助于感觉更好的事情。海伦建议携带一张小卡片，上面写下自己的优点以及应对技巧，可以是散步、听音乐、喝水或给朋友打电话。然后经常看卡片，提醒自己可以很好地应对抑郁。在家中也可以遵循相同程序，包括服用常用药。
一旦到达目的地，许多事情都会导致忧郁情绪恶化。以下是一些有助于远离忧郁的小贴士。
允许自己说不
海伦认同并说道，“问题在于我们常常无法说不，因为我们想取悦对方。但这可能意味着不幸”。她建议使用 HALT 这个词对情绪进行定期自我监控，这个词包含了以下意思：渴望、愤怒、孤独、疲累。“很多人都没有意识到我们已经过度疲累或过度渴望，所以我们无法说不”，海伦说道，“当你意识到时，可以说，‘我现在有点累了’，或者‘我已经筋疲力尽了，我要躺下了’，或者，‘我不参加这个活动了’”。这样，你就可以选择想要做的事情并忽略不想做的事情。
练习行为激活
起床和散步是激活自己的一种方式。听音乐或看自己打算做的事情的相关图片亦是如此。分享在书中看到的笑话，引起的欢笑声也会提高情绪。
专注于现在
在传统意义上，假期是家庭聚会的时间，此时，过去的摩擦和伤害可能会爆发。妈妈可能不够好的，但现在不应该告诉她。“你可以对自己说，‘40 年前的那个女人和今天在场的女人不是同一个人’”，菲利普说道，“所以关注专注于当下的自己”。
学会自我约束
菲利普说，在假期期间，会有很多食物。“这是妈妈做的蛋糕，很好吃！应对该问题的一种方法是告诉自己，你可以吃很多蛋糕。但之后需要告诉自己，不是每顿都要吃蛋糕，”他说。如果在午餐时间通常不吃甜点，那么外出期间也应该保持该习惯。他说，这样你就可以享受蛋糕了，但也会对自己的控制感感觉良好。假期的另一个问题是饮酒，特别是当有很多派对时。酒精不仅会干扰睡眠，还会对情绪造成严重影响。海伦说，记录自己的饮酒量十分重要，请不要过量饮酒。对于正在戒酒的人来说，假期也是一段特别糟糕的时期。“我告诉最近戒酒的人，不要参加派对。”伊莱恩说道。
善待自己，包括锻炼
度假是善待自己的时间，是更好照顾自己的机会。对某些人而言，这意味着他们将要吃牛排或者多喝一杯啤酒。这很好，他们应该这样做。但好好照顾自己同样意味着需要早上起来跑步。伊莱恩指出，当善待身体时，同样也会顾及到一些重要的情感需求。“有些人真的需要每天散步，这实际上是一种抗抑郁药。”她说道。
