外出旅行时，由于环境、气候、作息时间等发生变化，容易出现便秘，从而影响旅行的心情。别担心，一些简单的措施可以帮助您解决这个问题。
旅行前准备药物
如果经常在旅行期间发生便秘，应在下次旅行前做好必要的准备，一种方法是在出发前的几天内服用粪便软化剂或容积性泻药(如欧车前、麦麸等)，并在旅行期间继续服用。
带上高纤食品
很多人外出旅行时会选择在机场或候车室附近的快餐店吃饭，这些食品通常纤维素含量较低。因此，可在旅行前准备一些高纤维含量的食品，例如全谷物饼干、新鲜或风干水果等，确保摄入足够的膳食纤维。
旅行期间注意饮食
膳食纤维摄入不足是便秘的常见原因之一。每天尽量吃一些蔬菜和水果，豆类和全谷物面包也是很好的膳食纤维来源。
随身携带水瓶
旅行奔波会使体内丧失很多水分，多喝水有助预防脱水，从而减少便秘的发生。可随身携带水瓶，并确保装满水。
注意运动
旅行期间经常需要坐着——坐飞机、汽车、火车、轮船等。不幸的是，我们的身体停止活动的同时，肠道也会停止活动，从而引起便秘。因此，应注意适当运动，例如行走或骑自行车，使机体保持活跃。
