当一个人在几个小时内飞过多个时区，人体内的生物钟可能一下无法适应这种速度。因此，当生物钟与目的地的作息时间不一致时，可能会在需要入睡时反而感到精力充沛、难以入睡。简言之这就是时差反应。
当人们往东边旅行时，这种睡眠问题会更加常见，因为早睡比晚睡更难。但无论飞往何地，都可采取一些措施来避免时差反应。
如何克服时差？
最好的方法是尽快适应目的地的时区。旅行时，可采取以下方法来避免睡眠问题：
- 出发前几天，逐渐调整睡眠习惯，适应目的地的时区。
- 登机后，立即将手表时间调到新时区的时间。
- 尽量不要在飞机上睡得太久。
- 多喝水，因为脱水会导致身体更难适应新时区的节奏。
- 到达目的地后想休息一下的话，休息时间不要超过 2 小时。
- 可尝试服用褪黑素。这种激素能帮助重置体内的生物钟，这样就能在正确的时间入睡。到达目的地后每晚睡前服用褪黑素，直至调整好生物钟。
- 日光也有助于重置生物钟。早晨起床后尽快去户外做一些运动，如快走。
- 不要摄入过多咖啡因或酒精，不要吸烟。
- 试着让自己忙起来，参与到他人的活动中去。
- 旅行时，尽量养成良好的睡眠习惯。
在旅途中保证良好的睡眠
许多人会在自己家以外的新环境或酒店难以入睡。以下这些方法能帮助在离家后睡得更好：
- 自带枕头或毛毯，它们会让人感觉更舒服。
- 从家里带一些私人物品（如照片或咖啡杯），可缓解陌生感。
- 检查房间内是否有会打扰睡眠的物品，包括窗帘透进来的光。带上睡眠眼罩以阻挡光线。
- 要一间酒店最安静的房间，确保房间远离出入口或电梯。用风扇或其他“白噪声”来掩盖隔壁房间或街道交通的噪声。
- 检查房间内的自动调温器，房间温度控制在 12℃ ~ 24℃ 可以让人有一个良好的睡眠。
