当航程跨过一个或多个时区时，便会出现“时差综合症”。时差可能让人难以入睡、容易惊醒或白天难以保持清醒，也可能使人感到虚弱、没有胃口、便秘或者腹泻。
时差综合症无法治愈，但可以补充褪黑素和服用安眠药来减轻症状。
褪黑素是一种人体合成的激素。它可控制入睡和清醒的周期。通常，褪黑素水平在傍晚开始上升，整个夜间维持高水平，然后在清晨降低。服用褪黑素有助于“重置”生物钟。
- 到达目的地后，在当天和接下来几天入夜的时候服用褪黑素。
- 如果将飞往东方，请在出发前这几天的傍晚服用褪黑素。
褪黑素的安全性和有效性尚未得到彻底论证。大剂量服用可能会导致睡眠中断和白天的疲劳。如果患有癫痫或正在服用华法林，请在使用褪黑素之前咨询医生。
已经有研究把安眠药右佐匹克隆和唑吡坦用来治疗时差综合症。如果在到达目的地后当天入睡前服用，可能有助于睡眠。但也可能会出现头痛、头昏、眼花、神志不清，以及胃部感到恶心等副作用。
以下措施也可能对时差综合征有所帮助。
坐飞机之前或者正在坐飞机时
- 在开始旅行之前妥善安排行程。
- 如果飞往东方，则出发前几天每天都提前 1 小时入睡。如果飞往西方，每晚都延后 1 小时睡觉。但如果整个旅行只有两天以内，则无需出行前改变作息规律。
- 开始飞行时，将手表调整到新时区。如果当时目的地的时间是夜晚，请尝试在飞机上睡觉。睡眠眼罩、耳塞和耳机可能有所帮助。如果当时目的地是白天，请尽量保持清醒。
- 在飞机上多喝水以避免脱水。避免喝酒以及含有咖啡因的饮料。
到达时
- 尽快将行程表更改为新时区的时间。例如，如果在下午四点到达，请尽量保持清醒，直到平时的就寝时间。早上应尽早起床而不要睡懒觉。
- 考虑光线因素。如果飞往东方，早晨尽量避免明亮的光线，而在下午开始接触光线。若要在早晨避免光线，可留在室内，比如去商场或博物馆。如果向西飞，则在白天保持清醒，天黑之后再尝试睡觉。这可能有助于调整生物钟，并帮助身体在正确的时间产生褪黑素。
- 咖啡因可以帮助抵达后当天的白天保持清醒。但也可能让当天晚上难以入睡。
如果有重要事情，请尽量提前几天到达，以便让身体能够适应新的时区。
